Autonoom zenuwstelsel centraal bij vitaliteit

Het autonoom zenuwstelsel neemt een centrale rol in de werking van ons lichaam.  Dit deel werkt zonder dat we er bewust van zijn, dit is anders met het motoriek zenuwstelsel waarmee je bewust je spieren aanstuurt.

Voor duurzame vitaliteit neemt het autonoom zenuwstelsel letterlijk een centrale rol in en is een goede werking ervan onmisbaar. In deze blog leer je basiskennis over dit deel van het zenuwstelsel dat essentieel is voor het verkrijgen van meer energie.

Autonoom zenuwstelsel regelt homeostase

Het autonoom zenuwstelsel is een deel van het zenuwstelsel dat zelfstandig werkt. Het houdt zich onafhankelijk bezig met het regelen van lichaamsprocessen om homeostase te behouden. Drie voorbeelden van deze levensbelangrijke processen zijn:

• Regelen van de bloeddruk
• Behouden van de juiste lichaamstemperatuur
• Versnellen van de hartslag bij inspanning

De 2 zijden van het autonoom zenuwstelsel

Het autonoom zenuwstelsel is opgebouwd uit 2 delen die dezelfde organen bereiken met als hoofddoel het behouden van balans (homeostase).

De 2 takken van het autonoom zenuwstelsel zijn:

1.  (Ortho)sympatisch zenuwstelsel dat gericht is op actie en overleven, de bekende vecht-vlucht reactie begint hier.
2. Het parasympatisch zenuwstelsel dat actief is bij processen rondom het opruimen van afvalstoffen, herstellen van schade en het opbouwen van reserves.

Beide delen van het autonome zenuwstelsels werken tegengesteld (antagonistisch) t.o.v elkaar. Toenemende activiteit van het ene deel leidt tot afname van het andere systeem. Er is sprake van actief en minder actief en beiden houden elkaar in evenwicht om homeostase te reguleren. Het komt nooit voor dat 1 van beide systemen helemaal niets doet!

Eigenschappen sympathisch zenuwstelsel

Het sympatisch zenuwstelsel stelt overleven op de korte termijn als topprioriteit. Hiervoor verminderen processen die je energiebalans op de lange termijn waarborgen! Het is een levensreddende functie maar de vele moderne stressbronnen spreken dit (te) vaak aan.

De sympathische tak van het autonoom zenuwstelsel is een grensstreng anatomisch gelegen aan de linker- en rechterzijde van de ruggenwervel. Vanuit deze grensstreng vinden de vertakkingen naar de verschillende organen plaats.

Een interessant feit is dat onze bijnieren enkel bezenuwd zijn door het sympathische zenuwstelsel! De bijnieren leveren (nor)adrenaline in het bloed bij acute stress, dankzij deze hormonen kan het lichaam razendsnel in actie komen bij noodsituaties om het vege lijf in veiligheid te brengen.

Eigenschappen parasympatisch zenuwstelsel

Het parasympatisch zenuwstelsel houdt zich bezig met het opruimen van opgedane afvalstoffen en herstellen van de organen. Voor duurzame gezondheid en vitaliteit is het belangrijk dat dit voldoende gebeurt.

Nervus Vagus belangrijkste zenuw voor herstel

De nervus vagus is de langste hersenzenuw en een heel belangrijk deel van het parasympatisch zenuwstelsel. Het verbindt zich o.a. met hart, longen, maag, milt, darmen, lever, nieren en andere zenuwen. De belangrijkste functie is om informatie van de organen naar de hersenen te brengen.

In het moderne leven kan stress ervoor zorgen dat het parasympatisch zenuwstelsel te weinig actief is. De nervus vagus brengt in mindere mate de informatie naar de hersenen en komt niet toe aan het opruimen en herstellen van de organen. Op termijn ontstaan diverse klachten waaraan een tekort aan vitaliteit ten grondslag ligt.

Het is zeer raadzaam om de juiste activiteiten te ondernemen om de nervus vagus te stimuleren, optimalisatie leidt tot een beter balans en meer vitaliteit.

Balans in het zenuwstelsel zorgt voor meer energie

Een sleutelrol voor het verkrijgen van vitaliteit is dus een goede balans van het autonome zenuwstelsel.

• Verbruik je meer energie dan dat je opbouwt dan put je jezelf fysiek en mentaal uit.
• Neem je meer tijd dan nodig voor het herstellen van je lichaam dan maakt dit je lui en benut je niet je volledige potentie.

De juiste hoeveelheid aandacht voor zowel rust als inspanning maakt dat jouw conditiebereik vergroot. Een goede balans tussen beiden beïnvloedt direct je prestaties positief.

Wellicht vraag je je na dit artikel af hoe je inzicht krijgt in de balans van je autonoom zenuwstelsel? Tegenwoordig is het met een acurate hartslagmeter eenvoudig om je HRV te meten. In het artikel HRV metingen voor inzicht in je energiebalans lees je hoe dit in zijn werk gaat.

Mijn introductie in stress management

Voor mijn carrière als shiatsu-masseur was ik werkzaam als elektrotechnisch ingenieur. Tijdens mijn laatste baan gaf ik leiding aan een ontwerpstudio met bijbehorende werkplaats. In totaal werkten hier 17 werknemers.

De idealist in mij wilde leidinggeven waarin iedereen vanuit zijn eigen kracht en kunde rendement in de organisatie toevoegde.

Helaas voor mij en mijn collega’s gingen mijn positieve intenties finaal de mist in. Al na 10 maanden werkstress was ik nog maar een schim van mijzelf waardoor ikzelf en de organisatie niet floreerde. Gedesillusioneerd stopte na 15 maanden deze uitdaging en dacht ik niet capabel te zijn voor dit werk.

Overdaad aan stress maakt zwak

Informatie omtrent stress management maakt machtig

Een aantal jaar na mijn leidinggevende baan stuitte ik op informatie van professor Richard Boyatzis. Richard doet veel onderzoek naar leiderschap en de onderliggende fysiologische en mentale processen. Het blijkt dat de stress een essentiële rol speelt.

Goede spanning maakt dat we bij een presentatie in staat zijn om te focussen en dat we een tandje bij kunnen zetten als het moet. Maar bij een overdaad aan stress of zoals Richard het noemt “Anoying Stress” verslechteren onze mentale en sociale kwaliteiten!

Wat je moet weten over stress

Stress is een doemwoord dat zoemt over het internet. Je krijgt al klachten bij het idee dat je last hebt van overtollige spanning, maar er is niet aan te ontkomen en dat is helemaal niet erg. Het is zelfs een essentieel onderdeel om te groeien in het leven!

Wat je moet weten over stress als levenselixer:

• Stress is onmisbaar en het maakt dat je in staat bent om je grenzen te verleggen.
• Stress heeft velen oorzaken en deze zijn voor ieder persoon weer anders.
• Stress heeft altijd een reeks van fysieke reacties als gevolg.

Daarom is het hebben van stress per definitie niet slecht, sterker nog het is noodzakelijk om te groeien en een sterk mens te worden. Concluderend moet je rekening houden dat:

• je niet langdurig bloot staat aan teveel spanning,
• je jezelf traint om beter stress op te kunnen vangen,
• Je voldoende ruimte hebt om jezelf te herstellen van de inspanning.

Op deze manier is stress niet negatief maar maakt het je tot een sterk mens met een goed zelfinzicht.

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen. Welke positieve en negatieve effecten van stress herken je en hoe ga je hiermee om? Deel jouw ervaring en ik zal reageren met mijn visie.

Wat is jouw ervaring met stress?

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen. Welke positieve en negatieve effecten van stress herken je en hoe ga je hiermee om? Deel jouw ervaring en ik geef je mijn visie hierover.

Tijdens detoxen wordt vaak dezelfde fout gemaakt, waardoor een detox-kuur geen effect heeft.

En dat is zonde want een goede detox heeft veel positieve effecten voor jou.

Detox met aandacht

Voor alles wat je wilt veranderen is aandacht nodig, tijdens een detox-kuur is dit niet anders. Ik ontmoet vaak mensen die een detox-kuur snel tussendoor doen en dit combineren met een overvolle agenda. Deze situatie levert stress en dat zorgt juist dat het lichaam gifstoffen vasthoudt i.p.v. loslaat. Om je organen in een detox-modus te krijgen is activatie van je parasympaticus (autonoom zenuwstelsel) essentieel. Hoe je dat doet?

Elementen van een goede vakantie

Jezelf ontspannen, het lichaam mindful in beweging brengen en gezonde voeding zijn belangrijk om je kuur te bevorderen.

Het zijn allemaal elementen van een relaxte vakantie en deze omstandigheden zijn ook ideaal voor een optimale detox-kuur. Het mooie van een georganiseerde detox-kuurweek is dat je jezelf niet hoeft te bekommeren over de detox zelf. In een rustgevende omgeving kun je jezelf volledig overgeven aan al het goede van de detox. Dit brengt een diepe rust en gegarandeerd kom je met meer energie terug dan van een gewone vakantieweek.

Het is natuurlijk wel flauw om te zeggen dat je op vakantie moet gaan om te detoxen.  Natuurlijk kan dit gewoon thuis en zelfs tijdens werkweken. Houdt er wel rekening mee dat voldoende rust en ruimte de detox versterken!

 3 tips voor het vakantiegevoel in eigen huis

Tips voor een effectieve detox-kuur at home.

Naast het praktische faciliteren van de juiste voeding, juices en/of supplementen is het activeren van jouw parasympatisch zenuwstelsel belangrijk. Voor het goed activeren van jouw zenuwstelsel is belangrijk:

• Detox met positiviteit! Een negatieve houding van afzien en balen werkt averechts op je detox.
• Neem aandacht en tijd om te detoxen. Detoxen is niet afzien, detoxen draait om goed voor jezelf zorgen en ruimte creëren om afvalstoffen los te laten.
• Het helpt om gezamenlijk de detox-kuur te doen, je ondersteunt elkaar en kunt ervaringen delen.
• Maak er iets leuks van. Detoxen is een interessante ervaring en het is goede manier om jezelf beter te leren kennen.

Conclusie voor een effectieve detox-kuur

De juiste voorbereiding, lege agenda en een sociale omgeving ondersteunen allemaal jouw detox-kuur. Heb aandacht en creëer ruimte voor je detox en je lichaam regelt de rest.

Heb jezelf ook zin om te starten met een detox-kuur en wil je daarbij ondersteuning van mij en mijn collega Lieneke van Grinsven? Zie ons samengesteld aanbod detox 21 om te kuren onder begeleiding met een op jouw lijf geschreven kuur ondersteund door een shiatsu-massage.

“Dagelijks pillen slikken voor je gezondheid” klinkt vreemd dat geef ik direct toe, maar er is een groot verschil tussen supplement- en medicijnpillen. Met supplementen voorzie je het lichaam van een geconcentreerde dosis voedingsstoffen en dat kan je lichaam waarschijnlijk goed gebruiken.

Er zijn gegronde redenen waarom jij jouw dagelijkse voeding hiermee moet aanvullen. Kris Verburgh schreef in zijn boek “de voedselzandloper” in 2012 al uitgebreid hierover. Vele recente studies blijven dit bevestigen.

Waarom gezonde voeding niet voldoende is

75% van de Nederlandse bevolking eet niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) groente, fruit en vis. Als we hier wel voldoende van eten dan is het nog steeds de vraag of deze voeding wel voldoende voedingsstoffen bevat. Dit komt doordat:

• landbouwgronden zijn uitgeput,
• gewassen worden geselecteerd op kwantiteit en niet op kwaliteit (nutriënten),
• fruit gaat onrijp op transport en bevat dus minder vitaminen
• ons vlees en gevogelte is van slechte kwaliteit.

Door deze redenen is het moeilijk om daadwerkelijk voldoende nutriënten via gezonde voeding op te nemen.

Dagelijks slikken van voedingssupplementen

Supplementen zijn geconcentreerde voedingsstoffen verpakt in een pilvorm. Het lijkt vreemd maar er is een groot verschil met medicijnen (anders dan de foto’s hierboven doen vermoeden). Geadviseerd wordt om naast een gezond voedselpatroon dagelijks onderstaande 5 supplementen in te nemen:

1. Vitamine C: neutraliseert vrije radicalen en maakt het immuunsysteem sterker.
2. Multivitamine en -mineralen: om een basis hoeveelheid van essentiële voedingsstoffen te krijgen.
3. Magnesium: is bij 300 processen in je lichaam betrokken! Het heeft een positief effect op je energiehuishouding en verhoogt je concentratie.
4. Omega 3 olie: dit vetzuur is onmisbaar voor een goede werking van het celmembraan, heel belangrijk voor je hersenen en voor hormonale balans.
5. Vitamine D: vervult een belangrijke rol voor het ontwikkelen en behouden van sterke botten en tanden. Daarnaast is het belangrijk voor onze weerstand en gezonde spieren.

Wil je meer weten over de noodzaak van voedingssupplementen? Het Nederlandse bedrijf Bonusan heeft een helder document op haar site waarin het verder ingaat op de noodzaak van het slikken van supplementen.

Kopen van goede supplementen

Supplementen worden in alle soorten en maten aangeboden, de kwaliteit is belangrijk voor een goed resultaat. Ik bestel mijn supplementen online bij Bewustwinkelen.nl, hier vind ik een breed aanbod van kwalitatieve merken zoals; Orthica, Solgar, Bonusan en AOV.

Mijn laatste bestelling bestond uit de onderstaande supplementen:

• Vitamine D3 7,5 mcg (Bonusan)
• Omega 3 visolie (Artic Blue)
• Magnesium citraat (NOW)
• Multivital (Bonusan)
• Vitamine C (AOV)

De kosten van supplementen

Bovenstaande bestelling kostte €93! Met de multivitaminen kun je twee maanden vooruit en de andere middelen zijn voldoende voor drie maanden.
Voor een halfjaar zijn de kosten €196, dit komt neer op een bedrag van €1,00 per dag.

Hoe ga jij om met supplementen?

Slik jij ook dagelijks supplementen of heb jij daar nog je twijfels over? Gebruik je andere supplementen of merken? Laat het me weten via een bericht onder deze blog en ik probeer het graag zelf uit.

Je zenuwen in balans voor meer energie

Je herkent het gevoel vast wel van een ideale werkdag waarbij de energie niet op kan. Je focus is top, je vindt snel oplossingen en je hebt soepel contact met collega’s. Dit is een goed teken dat jouw zenuwen in balans zijn.

Want als je aan de verkeerde zijde van deze balans zit dan ben je net wat minder scherp en mis je de pit om lekker door te gaan. Om dit te begrijpen heb je inzicht in jouw hardware (je lichaam) nodig.

In deze blog leer je meer over de werking van je zenuwstelsel en begrijp je waarom een goede balans essentieel is.

Je autonoom zenuwstelsel in evenwicht voor meer energie

Een belangrijk deel van onze hardware is het zenuwstelsel. Een groot gedeelte hiervan sturen we bewust aan, dit is het motoriek zenuwstelsel waarmee je het lichaam beweegt.

Een ander deel werkt volledig zelfstandig oftewel autonoom. Dit zorgt voor allerlei zelfsturende processen in het lichaam zoals het versnellen en vertragen van je hartslag als dit nodig is.

Veel factoren beïnvloeden dit zenuwstelsel en je kunt hier slim mee omgaan. Een optimaal evenwicht tussen energie verbruiken en energie opbouwen zorgt voor het vergroten van jouw energiecapaciteit.

Het autonoom zenuwstelsel bestaat uit 2 delen:

• Het (ortho)sympatisch zenuwstelsel dat actief is tijdens inspanning.
• Het parasympatisch zenuwstelsel dat actief is bij processen rondom rust en herstel.

De eigenschappen van het sympatisch zenuwstelsel

Een belangrijk deel van dit actie-stelsel ligt in het centrale zenuwstelsel binnen de schedel en wervelkolom. Het sympatisch zenuwstelsel is aan het werk bij uiterlijke activiteit.

Fysieke inspanning zorgt ervoor dat de hartslag en ademhaling versnellen. Dit gebeurt allemaal onder leiding van het sympatisch zenuwstelsel. Het activeert razendsnel bij acute dreiging (stress) en stelt ons in staat het vege lijf in veiligheid te brengen.

Het sympatisch zenuwstelsel stelt overleven op de korte termijn als topprioriteit. Hiervoor verminderen processen die je energiebalans op de lange termijn waarborgen!

Wat heeft dit nu met werken op een kantoor te maken?! Nou een mindere bijkomstigheid is dat verschillende oorzaken van stress dit systeem ook activeert. Dus irritatie op de werkvloer verhoogt de hartslag en bloeddruk en stopt belangrijke herstelprocessen .

De eigenschappen van het parasympatisch zenuwstelsel

Het parasympatisch zenuwstelsel is de fysiologische tegenhanger van het sympatisch zenuwstelsel. Activatie heeft als doel om het lichaam tot rust te laten komen en energievoorraden aan te vullen.

Bij activatie starten essentiële levensprocessen zoals een volledige bloedsomloop om zelfs de verste uiteinden van het lichaam van vers bloed te voorzien, (hersen)celvernieuwing krijgt de volledige aandacht en een optimale werking van de darmen voor opname van voedingsstoffen.

Een evenwichtig zenuwstelsel voor energie

Beide delen van het autonome zenuwstelsels werken dus tegengesteld (antagonistische) t.o.v elkaar. Het sympatisch systeem richt zich op activiteit, waakzaamheid en is belangrijk bij bedreigende situaties. Dit stelsel wordt ook het vecht-vluchtsysteem genoemd.

Het parasympatisch zenuwstelsel richt zich juist op ontspanning, vertering van voedsel, vernieuwen van cellen en het opslaan van energie. Dit stelsel heet ook wel het rustsysteem.

Beide stelsels werken tegengesteld aan elkaar
Toenemende activiteit van het ene systeem leidt tot afname van het andere systeem. Het komt nooit voor dat 1 van beide systemen niets doet! Er is sprake van actief en minder actief en beiden houden elkaar in evenwicht.

Dit is wat je moet weten over het krijgen van meer energie

Uit bovenstaand verhaal zou je kunnen opmaken dat het belangrijk is om enkel het parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Het bouwt namelijk energie op en meer energie is goed toch? Dit is niet per definitie waar, een topsporter is hiervan een mooi voorbeeld. Voor het vergroten van conditie traint een topsporter tot het uiterste. Het telkens oprekken van de grenzen van belasting zorgen ervoor dat je als sporter groeit.

Maar minstens zo essentieel is het dat een sporter voor elke training weer volledig is herstelt en uitgerust. Anders is het niet mogelijk om jezelf steeds te verbeteren. Een topsporter is dus minstens zo gefocust op het verbeteren van zijn herstelcapaciteit als op het vergroten van zijn inspanningsbereik.

Hier zit een groot verschil in beleving tussen werken en topsport, terwijl je werken vaak ook als topsport kunt beschouwen. Het is namelijk niet niks om 8h per dag gefocust achter een computer te zitten werken! Aandacht voor jouw herstelprocessen is minstens zo belangrijk als voor een sporter.

Balans in het zenuwstelsel zorgt voor meer energie

De basis voor het verkrijgen van meer energie is dus de balans van het autonome zenuwstelsel. Verbruik je meer energie dan dat je opbouwt dan put je jezelf fysiek en mentaal uit. Bouw je meer energie op dan dat je verbruikt maakt het je lui en benut je niet je volledige potentie.

Aandacht voor zowel rust als inspanning maakt dat jouw bereik vergroot. Op deze manier verbeter jij je fysieke en mentale conditie.

De oplossing voor het verhogen van energie zoeken we vaak in een (sport)activiteit. Zelden gaat er meer aandacht uit naar kwaliteit en kwantiteit van rust, terwijl hier snel winst is te halen.

Wat is jouw ervaring hiermee? Herken jij hierin jezelf of heb jij gouden tips om jezelf op te laden?
Schrijf je commentaar hieronder, ik geef altijd persoonlijk commentaar en goede aanvullingen verwerk ik in mijn blog.