Ontdek In balans met shiatsu - Bimu Shiatsu massage Den Bosch

Japanse massage met de aandacht van zenmeditatie

Jelle Dekkers — Fri, 05 Mar 2021 15:36:32 +0000

Japanse massage met de aandacht van zenmeditatie

Al 5 jaar bouw ik iedere dag mijn praktijkruimte op bij Zen.nl Den Bosch. In de avonden vinden daar ook cursussen voor zenmeditatie plaats. Zo komt de ruimte dubbel tot zijn recht.

Door te werken op deze locatie heb ik meer inzicht gekregen in de overeenkomsten tussen zen en shiatsu. Beiden komen voort uit de rijke Japanse cultuur en krijgen steeds meer waardering.

In deze blog vertel ik je meer over de overeenkomsten tussen deze twee disciplines, en wat dit betekent voor jou.

Een moment van aandacht

De Japanse cultuur kenmerkt zich door aandacht voor de kleinste dingen. Men beseft dat het ontwikkelen van een vaardigheid tijd kost, juist door dat oog voor detail te hebben. Je legt een weg van ontwikkeling af om een kwaliteit uit te diepen en te polijsten.

Even ter vergelijking: hier in het westen rond je een universitaire opleiding in vijf jaar af.
In het traditionele Japan duurt de kunst van het thee zetten, schrik niet, 30 jaar.

Een geweldig contrast dat voor ons haast niet valt te begrijpen. En daar zit nou precies de kruks van de Japanse tradities. Langzaam zink je steeds dieper in een bewustzijn dat anders is dan het domein van de ratio.

Kenmerkend voor zenmeditatie

Zenmeditatie geeft al snel een beeld van sereniteit en interne vrede, maar tijdens de beoefening voelt dit vaak heel anders. Bij zenmeditatie oefen je ten eerste om de ketting van gedachten te kalmeren.

Wanneer dit enigszins lukt, ervaar je beetje bij beetje wat er onder deze deken van gedachten huisvest. Onder de oppervlakte bevinden zich gevoelens, overtuigingen en emoties die ons onbewust sterk beïnvloeden.

Hierdoor belanden we in eerste instantie helemaal niet in rust. Je magt gerust zeggen dat er eerst chaos is. De kunst van zen is om hier geen grip op te willen krijgen, maar juist het lef te tonen om deze onrust te aanschouwen zonder het te veranderen.

De overeenkomsten van zen met shiatsumassage

Mensen kiezen voor een shiatsumassage om van spanning of klachten af te komen. Al verlicht een shiatsu massage direct, tijdens de behandeling raken we ook onbekende gevoelige plaatsen aan.

Hierdoor groeit je besef dat de klacht niet op zichzelf staat en dat je hele lichaam erbij betrokken is. Zo loop je met een stijve nek naar binnen, maar besef je aan het einde van de behandeling dat de oorzaak bijvoorbeeld in je onderrug ligt en dat je rechterknie ook een belangrijke rol speelt.

Bij het aanraken van gevoelige plekken spreekt men vaak van weldoende pijn. Het is gevoelig, maar eindelijk krijgt het wel de gewenste aandacht waar het om vraagt. Voor de shiatsutherapeut is het de kunst om samen met de ontvanger de gevoelige plekken niet te mijden, maar deze juist in een breder perspectief te ontdekken. Net als je gedachten tijdens zenmeditatie.

De hara als centraal concept binnen zen en shiatsu.

De hara is een Japans concept dat met veel mysterie is omgeven. Met de hara wordt het zachte deel van de buik bedoeld. Het is belangrijk dat de hierin gelegen organen in goede conditie zijn en dat ze geen beperkende spanning bevatten.

Het gevoel van de hara neemt een centrale plek in binnen de Japanse cultuur. Voor dit te ontwikkelen is voelen en lichaamsintelligentie erg belangrijk. Het bekende onderbuikgevoel komt het dichts bij wat hara is. Je onderbuik weet of je op de juiste weg zit of niet. Het komt op lef aan om naar dit gevoel te handelen en aldoende deze richtingsaanwijzer steeds meer te verfijnen.

Het zwaartepunt van je (bewust)zijn ligt dus in je hara! Dit maakt niet dat je geen gehoor geeft aan je hartsgevoel of denken. Deze spelen een onmisbare rol, maar beide landen in de buik om te voelen wat jouw persoonlijke richting is.

“De hara is het synoniem voor een persoonlijk kompas.”

De weg van zen en shiatsu

Een valkuil binnen zen voor de Westerse beoefenaar is dat we zoeken naar rust in het hoofd.
De nadruk ligt zo wederom op het denken en dat is precies waar we al teveel aandacht op richten.

Het lichaamsgevoel is een onbekend terrein waarin veel rust valt te ontwikkelen. Met meer aandacht in het lichaam kalmeert het hoofd vanzelf en werkt het zelfs als hulpmiddel om rust te vinden. Je raakt steeds bekender met jouw binnenwereld dat je meer richting geeft.

Voor zowel zen als shiatsu staat het ontwikkelen van lichaamservaring (hara) centraal op het bewandelen van jouw weg. Shiatsu is voor iedere zen beoefenaar interessant en geeft een verdieping aan jouw leerpad.

Heb je interesse in een shiatsu ervaring? Maak een afspraak voor een Shiatsu Massage, deze reserveer je eenvoudig in de online agenda van Bimu Shiatsu. Tot snel!

The post Japanse massage met de aandacht van zenmeditatie appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

De chi van Shiatsu

Jelle Dekkers — Fri, 19 Feb 2021 15:21:15 +0000

De chi van Shiatsu

Spreekt de Oosterse filosofie en hun kijk op gezondheid en energie sterk ook tot jouw verbeelding? Het fascineert me dat het vooral een ervaringsleer is. Al praktiserend krijgt de theoretische onderbouwing van de werking van chi (energie) steeds meer kleur. Wat is chi en hoe is het aan shiatsu verbonden? En hoe merk jij er wat van in een shiatsubehandeling? Laten we daar in deze blog in duiken.

De oosterse energieleer

Je hebt vast wel eens gehoord van de Traditionele Chinese Geneeskunde, al weet je misschien niet wat dat nou concreet is. Het is een haast academisch systeem dat heel gestructureerd de werking van chi beschrijft.

Academisch ja, maar de energetische leer kun je niet echt theoretisch benaderen. Doe je dat wel, dan beland je makkelijk in een woud van beschreven energiepatronen zonder dat je als therapeut deze theorieën doorvoeld en begrijpt.

Shiatsu heeft van nature een meer hands-on mentaliteit. Hierdoor leer ik dagelijks steeds meer over de chi van het Oosten. Deze ontdekkingstocht brengt me steeds een stapje verder en dit maakt shiatsu voor mij oneindig boeiend.

Maar de vraag is natuurlijk: wat ervaar jij als ontvanger van al deze theoretische ervaring?

Uit je hoofd in het lichaam voor meer energie

De basis van een goede shiatsu massage is dat je uit het hoofd komt en je lijf gaat ervaren. Dit zorgt dat jouw energie zich verspreidt over het hele lichaam.

Voor energie is het belangrijk dat het vrij kan stromen in alle uithoeken van je lichaam. Daartoe moet je je overactieve (denk)hoofd kalmeren en openstaan voor de diversiteit aan ervaringen in je lijf.

Yin en yang als basis voor je energie

Het yin-yang symbool is alom bekend en staat voor balans en eenheid tussen tegengestelde krachten. Het is een balans in beweging en is nooit een statisch geheel.

Dit ritme zie je in natuurverschijnselen zoals de dag (yang) dat zich afwisselt met de nacht (yin) en bijvoorbeeld op een berg waar op de zonzijde de warmte voelbaar is aan de ander zijde de koelte van de schaduw. Het een bestaat niet zonder het ander.

Shiatsu speelt met yin en yang

Als je een shiatsu massage ontvangt, wisselen actieve en rustige technieken elkaar af:

Het roteren van je ledematen en het schudden van je lichaam activeert energie (yang).
Met rustige shiatsu drukt met de duim of hand op een plaats (yin). Dat geeft een heel verstillende ervaring.

Juist deze verstilling geeft je de gelegenheid om je energie op een dieper niveau te ervaren.

“Energie is niet enkel de mogelijkheid om actie te ondernemen. Energie in balans heeft juist ook een rustgevend element.”

Meridianen en Chi

Meridianen zijn het best te visualiseren als rivieren waar chi (energie) door stroomt. Een centrale zienswijze binnen verschillende Oosterse geneeskunde is dat lichamelijke klachten voortkomen uit een belemmering van deze chi-stromen.

Shiatsu stimuleert juist je energie door te werken met de meridianen in je lichaam. Het blijft fascinerend dat bij het vrijmaken van een meridiaan op de benen juist een reactie elders op de meridiaan ontstaat in bijvoorbeeld de buik of in het hoofd geeft.

Het spel van goede shiatsumassage

Een goede shiatsu massage werkt op een speelse uitnodigende manier om de energie in balans te brengen. Het wisselt activiteit af met rust.

De lichamelijke reacties helpen je als ontvanger om aanwezig te zijn tijdens de massage. Samen ervaar je de meridianen en voel je waar er meer en minder ruimte is, waar er wel en waar geen energie aanwezig is.

Ben jij benieuwd naar hoe een goede shiatsumassage voelt?

Boek dan direct een afspraak voor een shiatsu ontspanningsmassage bij Bimu Shiatsu in Den Bosch.

The post De chi van Shiatsu appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Uit je hoofd en in je lijf voor meer ontspanning

Jelle Dekkers — Sat, 09 Jan 2021 09:40:27 +0000

Uit je hoofd en in je lijf voor meer ontspanning

Vergeleken met 1960 verwerken we nu in 2 maanden tijd net zoveel informatie als destijds in ons hele leven. Niet gek dus, dat je hoofd overloopt en je moe bent.

Veel facetten in het leven benaderen we als te managen projecten, met onze smartphone als centraal punt. Hoe vaak heb je al ‘’tips voor ontspannen’’ gegoogled op dat ding?

Helaas is de telefoon met haar apps ontworpen om je zoveel mogelijk schermtijd (lees: breintijd) te bezorgen. Dit versterkt de nadruk op ons denkhoofd wat een nadelige invloed heeft op onze energiebalans.

De remedie is eenvoudig, we moeten bewust kiezen om (met de juiste regelmaat) uit het hoofd in het lijf te komen!

Het zwaartepunt ligt in het hoofd

Door de conditionering om alles met het denken op te lossen, is dit een haast volledig automatisme. Hiermee leggen we alle aandacht in ons denkhoofd, met als gevolg dat het overactief raakt. Het Engelse gezegde, “Where attention goes, energy flows”, is hierop zeer toepasselijk.

Als je in onze maatschappij rondkijkt, zie je veel overactieve hoofden en onderactieve lichamen.

Door simpelweg aandacht te schenken aan de gevoelens in de overige 90% van het lichaam verandert er veel in de energiebalans. Tijdens mijn shiatsu massages is dit een van de basisdoelen en hiervoor gebruik ik een simpele, maar doeltreffende truc.

Met een vol hoofd op de shiatsu massagemat

Vaak komen mijn cliënten direct vanuit een drukke kantooromgeving op de shiatsumat liggen. Even snel ontspannen. Herken je jezelf hierin?

Als ik niet oplet, blijven ze de hele behandeling nog verstrikt in todo lijstjes en lopende projecten, maar de bedoeling is juist om te landen. Hiervoor gebruik ik de volgende techniek:

Na een kort inleidend gesprek start ik met het losmaken van de rug en daarna masseer ik uitgebreid één van de benen. Met heel veel aandacht en technieken ontstaat ruimte in de hierin gelegen meridianen en lok ik via drukpunten energie in het been.

Nu stel ik de vraag: “ervaar je een verschil tussen je linker en je rechterbeen?”. In eerste instantie ontstaat er een figuurlijk vraagteken boven het hoofd, om daarna met de aandacht in de benen te zinken.

Vaak worden hier woorden als ruimtelijker, meer ontspannen, langer of iets dergelijks aangegeven. Nu is de aandacht in het ervaren van het lijf en nodig ik mijn cliënten uit om tijdens de massage te ervaren wat er onder mijn handen gebeurt.

Een ontspannen hoofd als essentie voor rust

Tijdens een Shiatsu massage benader je een staat van ontspanning alsof je bijna in slaap valt, maar dit net niet gebeurt. Er is voldoende activiteit om je aandacht erbij te houden, maar je verblijft in een soort van droomstaat. Verschillende gedachten passeren je geest, soms ook van die vreemde droomachtige gedachtekronkels. Na de behandeling weet je deze vaak ook niet te reproduceren. Tijdens deze staat van zijn, activeren allerlei belangrijke processen van herstelwerkzaamheden en de afvoer van afvalstoffen in het lichaam.

Een ontspannen hoofd en energiek lichaam na shiatsu massage

Na een shiatsu behandeling zit je meer in je lijf en ervaar je hierin meer ruimte en energie. Ik nodig mijn cliënten altijd uit om na de behandeling bij dit gevoel te blijven. Ervaar dat je loopt, voel de zonnestralen op je gezicht, ruik eventuele geuren. Op deze manier werkt de shiatsu massage het beste door.

Wil je dit ook ervaren? Met een eenmalige behandeling maak je eenvoudig kennis met Shiatsu, en met mij. Je ervaart zelf de diepe ontspanning en eeuwenoude technieken die shiatsu te bieden heeft. Maak hier een afspraak voor een Shiatsu Ontspanningsmassage.

The post Uit je hoofd en in je lijf voor meer ontspanning appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Ontspanning is onmisbaar voor meer energie

Jelle Dekkers — Thu, 10 Dec 2020 07:28:40 +0000

Ontspanning is onmisbaar voor meer energie

Veel mensen gaan op zoek naar dingen die ze moeten doen om zich meer ontspannen te voelen. Hoor je hoe tegenstrijdig dat is?

Wanneer we logisch nadenken, betekent ontspanning juist even wat minder doen. Dat vergt wat planning, ja, maar dat is het waard. Op de korte termijn zijn snelle ontspanmomentjes zeker lekker, maar echt in balans komen vraagt om regelmatige aandacht voor jezelf.

Investeren in ontspanning

Voor een duurzame verbetering van je energie is het nodig dat je effectief investeert in jouw ontspanning, zodat je herstelt van al je inspanningen. Heel on-Nederlands maar wel onmisbaar!

Ontspanning en inspanning zijn elkaars vrienden

Rust en arbeid horen als yin en yang bij elkaar. In de juiste mate brengen ze je samen tot grote hoogte. Maar als de balans weg is begint je energie te sputteren.

In een ideaal scenario ben je na een harde dag werken in de avond lekker moe. Na een daaropvolgend goede nachtrust sta je de volgende dag weer fris en fruitig op. Maar meer en meer mensen werken na een pittige werkdag in de avond nog door. Want ze zitten in de flow. En die wil je niet doorbreken.

Tevreden met het werk dat je verzet hebt, leg je je hoofd op je kussen. Je zou meteen in slaap moeten vallen na al dat harde (extra) werk, maar komt bedrogen uit. Je hoofd raast namelijk nog door met al dat denkwerk van net. Je slaapt niet goed, en herstelt dus niet optimaal. Als dat vaker gebeurt, zullen je prestaties achteruit gaan en je energielevels snel afnemen.

Rust en arbeid horen als yin en yang bij elkaar. In de juiste mate brengen ze je samen tot grote hoogte.

Ontspannen gaat beter na inspanning

Ontspanning zou eigenlijk moeten leiden tot meer energie, toch?

Veel mensen met theoretisch ingestelde beroepen onderhouden hun energie door effectieve routines waarbij fysieke inspanning een belangrijke rol speelt. Fysieke (top)prestaties zorgen ervoor dat het hoofd tot rust komt en daarna goed kunnen ontspannen. Dit zijn belangrijke condities die nodig zijn voor langdurige mentale prestaties. Daarnaast ontstaan er nieuwe inzichten juist als we even niet gericht naar een oplossing zoeken!

Ontspannen is een vaardigheid

Iedereen is in staat om zichzelf te ontspannen, maar zoals zoveel dingen is het een vaardigheid die je met een beetje inspanning beter onder de knie krijgt. Mensen die op topniveau presteren zijn niet alleen gefocust op het verbeteren van hun vaardigheid maar ontwikkelen ook routines omtrent rust. Want dit zorgt ervoor dat ze opgefrist en hersteld zijn om weer maximaal te presteren.

Topsport is hiervoor een sprekend voorbeeld. Een topvoetballer levert maximale trainingsarbeid om daarna zo snel mogelijk 100% hiervan te herstellen. Dit maakt dat er weer zo snel mogelijk effectieve trainingsarbeid geleverd kan worden om te groeien naar een hoger niveau. Als de rustperiode niet effectief is zal het sneller leiden tot blessures en vermoeidheid.

De wetenschap maakt steeds meer zichtbaar dat deze principes ook gelden voor mensen met een mentaal uitdagend beroep. De hersenen en de menselijk fysiologie moeten net zo goed herstellen na iedere inspanning, op deze manier kun je op lange termijn maximaal presteren.

Rust is actief

In de door ons gecreëerde maatschappij zijn de mogelijkheden tot overbelasting legio. Is het niet door de hoeveelheid werk, dan wel door de overvloed aan schermtijd of de hoeveelheid voedsel die we tot ons nemen.

Meer energie begint met het inzicht dat ontspanning essentieel is om in een ritme van meer energie te komen. Met dit inzicht kun je de persoonlijke zoektocht beginnen naar de factoren die voor jou je energiepeil het positiefst beïnvloeden.

Eerste hulp bij ontspannen

In plaats van tig magazines door te spitten naar de volgende trend in relaxen, is het tijd om er simpelweg tijd voor te maken. Met het Blijf in Balans met Shiatsu programma doe je precies dat: op een laagdrempelige en makkelijke manier werk je aan je balans en energie.

Meer weten? Lees hier alles over Blijf in Balans met Shiatsu.

The post Ontspanning is onmisbaar voor meer energie appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Zijn de moderne wereld en de oermens wel een goede match?

Jelle Dekkers — Wed, 13 Nov 2019 09:51:30 +0000

Zijn de moderne tijd en de (oer)mens wel een goede match?

In een tijd waarin Instagram de commerciële scepter zwaait, zelfrijdende auto’s een kwestie van tijd zijn en artificial intellegence (AI) ons steeds meer omarmt zijn we toch echt gebouwd om te overleven in de natuur waar de zon en de seizoenen de dienst uitmaken.

In het grootste deel van de menselijke evolutie leefden we als jager- verzamelaars en ontwikkelden onze voorouders zich optimaal voor deze omstandigheden. Wij ontwikkelden om te overleven onder omstandigheden van schaarste en potentieel gevaar! Het kleinste afwijkend geluidje maakt ons super scherp en een lichaam in conditie is prima in staat tijden van schaarste te overleven. In de (na)zomer als er voldoende eten voorhanden was aten we de buik rond om levensbelangrijke (vet)reserves voor de toekomst op te bouwen.

Het menselijk lichaam was tijdens deze periode op zijn sterkst! Het boek “Sapiens” van schrijver Yuval Noah Harari beschrijft prachtig hoe de homo sapiens als krachtige jager verzamelaar zich in een razendsnel tempo over de hele wereld verspreiden.

Moderne tijden, moderne valkuilen.

Helaas.., of nee gelukkig !?;) leven we nu in moderne tijden waarin we altijd een warm dak boven ons hoofd en voldoende te eten hebben. Maar onze oeroude genen weten hier eigenlijk geen raad mee. We vallen nog steeds voor zoet, zout en vetten en zitten graag op ons luie kont om energie te besparen.

Dit allemaal voor tijden dat we het nodig hebben. Maar tegenwoordig is het vinden van een prikkelarme omgeving onmogelijk en leven we juist in een wereld van ongekende overvloed.

In deze moderne wereld van Google, Deliveroo en de nieuwste Iphone 11 is het meer dan ooit belangrijk de keuze te maken om te leven naar onze genetische oorsprong. Als we beter in staat zijn te leven naar deze blauwdruk dan staan we in onze kracht.

Richard de Leth beschrijft mooi hoe de menselijke geest stapt in de verleidingen van de moderne tijd. Met zijn bedrijf Oersterk biedt hij inzichten om aanpassingen te doen aan je leven voor een betere gezondheid en meer geluk.

Een goede leefstijl voor betere gezondheid en meer geluk in deze moderne wereld.

De potentie om meer te leven vanuit je kracht zit in een samenwerking tussen rust in het hoofd, ruim voldoende fysieke belasting en voeding die ons voedt in plaats van vult. De juiste kennis, een persoonlijke visie en aanpassing van je leefstijl is van levensbelang om je leven op een duurzame manier vorm te geven.

The post Zijn de moderne wereld en de oermens wel een goede match? appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Homeostase topprioriteit 1

Jelle Dekkers — Fri, 19 Jul 2019 11:47:52 +0000

Homeostase topprioriteit 1

Voor jou is altijd homeostase topprioriteit 1 of je er nu bewust van bent of niet. Het is simpelweg van primair levensbelang dat jouw interne milieu binnen kritische grenzen blijft.

Komt het namelijk daarbuiten dan is het lichaam niet in staat is om vanuit zichzelf weer in homeostase (balans) te komen. In de slechtse gevallen heeft dit de dood als gevolg, in minder slechte situaties levert het enkel permanente schade op.

Jouw lichaam zet alles op alles om dit te voorkomen!

Lichaamstemperatuur 37 graden a.u.b.

Neem als voorbeeld lichaamstemperatuur dat bij iedere volwassenen gemiddeld 37 graden is. Bij het dalen van de temperatuur produceert het lichaam warmte door bijvoorbeeld het verhogen van de celverbranding of door het activeren van je spieren (trillen). Bij een te hoge temperatuur gaat het lichaam zweten om via verdamping de nodige warmte kwijt te raken.

Deze aanpassingen vinden plaats door communicatie tussen organen en weefsels, via het zenuwstelsels of door chemische reacties in het lichaam.

Allostatische processen ondersteunen homeostase

Het regelen van homeostase topprioriteit 1 gaat door ontelbare lichaamsprocessen. De zogenaamde allostatische processen ondersteunen de homeostase. De kwaliteit en conditie van deze processen maakt dat homeostase acuraat wordt ondersteund.

Allostatische processen zijn dynamisch en heel specifiek voor verschillende processen in het lichaam. Zij zijn betrokken bij bijvoorbeeld het regelen van de bloeddruk, het hartslagritme, bloedsuikerspiegel en hormoonhuishouding.

Over de complexiteit van deze processen is steeds meer bekend, maar hierin is ook nog steeds genoeg te ontdekken. Daarnaast geldt voor ieder individu een persoonlijke verhouding tussen deze interne processen. Als je voor jezelf in beeld krijgt welke processen dominant uit balans zijn voor jou dan kun je heel gericht proberen deze processen te verbeteren door voeding, beweging of aanvullende manieren.

Voorkom allostatic overload en houdt jezelf top

Alle vormen van stress zorgen voor een gezamenlijke totale stressbelasting van het lichaam. Als het systeem niet in staat is om deze hoeveelheid stress te verwerken raakt het systeem overbelast. Op korte termijn vermindert dit meteen je prestaties en je hebt langer de tijd nodig om hiervan te herstellen.

Als overbelasting te lang aanhoudt volgt uitputting van deze allostatische processen, de zogenaamde allostatic overload. Het lichaam is niet meer in staat om zich onder deze omstandigheden te herstellen. Uiteindelijk leidt deze situatie tot chronische ziekte, een verhoogde kans op blessures en meer kans op ziek worden.

Onderstaande korte video legt op een eenvoudige manier uit wat allostatic load voor jou betekent.

Homeostase topprioriteit 1 hoe ga jij hiermee om?

Richt jij je leven in zodat homeostase topprioriteit 1 alle aandacht krijgt die het verdient. Vaak richten we ons meer op alles wat we willen doen en verliezen we balans snel uit het oog. Maar dit balans is juist onmisbaar om onze doelen op een duurzame manier te bereiken.

Meer kennis over stress en jouw persoonlijke reactie daarop maakt dat je beter in staat bent om op je best te presteren wanneer het nodig is.

Leer in het artikel over eustress en distress 2 vormen van stress meer over de werking van stress.

The post Homeostase topprioriteit 1 appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Eustress en distress 2 vormen van stress

Jelle Dekkers — Mon, 01 Jul 2019 09:22:48 +0000

Eustress en distress 2 vormen van stress

Eustress en distress zijn 2 vormen van stress die een positieve en negatieve invloed hebben. Als men spreekt over stress dan gaat het vaak over de negatieve kant van stress, maar er zijn zeker ook voordelen aan stress. Om dit beeld helder te krijgen begint dit artikel met de vraag, wat is stress eigenlijk?

Is stress het nerveuze gevoel in je onderbuik, de verhoogde focus of de versnelde hartslag? Geen van deze voorbeelden zijn een juiste omschrijving van stress maar het beschrijft wel de symptomen die ontstaan in stressvolle situaties.

“Stress is een reactie op een fysieke, emotionele of mentale verandering”, je lichaam past zich aan en probeert homeostase topprioriteit 1 (interne balans) veilig te stellen. De oorzaken van stress zijn oneindig en varieren van een goede workout, naar een hectische werkdag tot een schaafwond op de knie.

Dit alles maakt stress een natuurlijk fenomeen en zeker niet negatief! Het bestond altijd al, maar tegenwoordig hebben we er tal van moderne oorzaken bij gekregen. Stress zorgt ervoor dat we scherp zijn op de juiste momenten en dat we ons aanpassen aan nieuwe omstandigheden.

Niks mis mee zou je zeggen! Maar waarom ervaren we stress dan toch vaak negatief?

Stress is een persoonlijke reactie op belasting

Iedereen mens reageert anders op dezelfde uitdaging. Zo zal een presentatie voor een volle zaal voor persoon A ontzettend leuk zijn, terwijl persoon B zich hiervoor al weken zorgen maakt. Hetzelfde geldt ook voor een fysieke uitdaging zoals hardlopen. Voor een getraind athleet voelt 10 km als een prettig tussendoortje, terwijl een ongetraind persoon hiervan dagen moet herstellen.

Hoe jij reageert op stressbronnen of te wel belasting is volledig persoonlijk en hangt van verschillende factoren af. Door goed zelfonderzoek krijg je inzicht in jouw stressbronnen waardoor je deze steeds beter kunt afstemmen op jouw belastbaarheid.

Wat maakt dat je eustress en distress ervaart?

De Engelse termen eustress (positief) en distress (negatief) geven het verschil aan tussen stress dat in je voor- of nadeel werkt.

Eustress is een herkenbare stressvorm voor het lichaam dat van korte duur is. Na deze stressboost is het lichaam in staat om zich hiervan volledig te herstellen. Door het herhalen van deze stressbron, na een geslaagde herstelperiode, bouwen we meer weerstand tegen deze stressor op. Op deze manier verhoogt simpel gezegd je conditie.

Distress is een niet geplande vorm van stress waar je lichaam nog niet goed mee kan omgaan. Distress geeft een grotere stressreactie en hiervoor heb je langer de tijd nodig om te herstellen. We ervaren het waarschijnlijk als negatief en 100% herstel duurt veel langer.

Stress is juist goed, maar waarom werkt teveel in je nadeel?

Door het belasten van het lichaam past deze zich aan en bouwt het een betere conditie op tegen deze belastingsvormen. Als je begint met hardlopen is een sessie van 1 km al een immense belasting, maar na 2 jaar trainen zijn dezelfde kilometers slechts een goede warming-up. Je lichaam is steeds beter in staat om een bepaalde belasting te verdragen.

Door te spelen met belasting ervaar je welke stressvormen voor jou positief of negatief werken. Door met regelmaat jezelf te belasten en daarvan goed te herstellen groeit jouw weerstand tegen stress. Zo kunnen bronnen van distress (negatief) in de loop van tijd eustress (positief) worden.

Zie in de korte video hieronder een eenvoudige uitleg van eustress en distress. Hierin wordt de invloed van stress t.o.v. groei duidelijk en ook het negatieve effect van disstress hierop. Voor optimale groei is het voor jezelf belangrijk om dit spel goed te spelen.

Heb jij jouw eustress en distress bronnen helder in beeld

Heb jij naar aanleiding van dit artikel een beter beeld van jouw stresbronnen in je dagelijks leven. Zorg je voor voldoende eustress om er alles uit te halen wat er in zit? Heb je jouw bronnen van distress in beeld en kun je deze verminderen of aanpassen zodat ze in jouw voordeel gaan werken?

Door dit zelfonderzoek goed te doen en ernaar te handelen maak snel je positieve stappen in jouw vitaliteit.

The post Eustress en distress 2 vormen van stress appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Je zenuwen in balans voor meer energie

Jelle Dekkers — Tue, 08 Nov 2016 10:42:48 +0000

Je zenuwen in balans voor meer energie

Je herkent het gevoel vast wel van een ideale werkdag waarbij de energie niet op kan. Je focus is top, je vindt snel oplossingen en je hebt soepel contact met collega’s. Dit is een goed teken dat jouw zenuwen in balans zijn.

Want als je aan de verkeerde zijde van deze balans zit dan ben je net wat minder scherp en mis je de pit om lekker door te gaan. Om dit te begrijpen heb je inzicht in jouw hardware (je lichaam) nodig.

In deze blog leer je meer over de werking van je zenuwstelsel en begrijp je waarom een goede balans essentieel is.

Je autonoom zenuwstelsel in evenwicht voor meer energie

Een belangrijk deel van onze hardware is het zenuwstelsel. Een groot gedeelte hiervan sturen we bewust aan, dit is het motoriek zenuwstelsel waarmee je het lichaam beweegt.

Een ander deel werkt volledig zelfstandig oftewel autonoom. Dit zorgt voor allerlei zelfsturende processen in het lichaam zoals het versnellen en vertragen van je hartslag als dit nodig is.

Veel factoren beïnvloeden dit zenuwstelsel en je kunt hier slim mee omgaan. Een optimaal evenwicht tussen energie verbruiken en energie opbouwen zorgt voor het vergroten van jouw energiecapaciteit.

Het autonoom zenuwstelsel bestaat uit 2 delen:

Het (ortho)sympatisch zenuwstelsel dat actief is tijdens inspanning.
Het parasympatisch zenuwstelsel dat actief is bij processen rondom rust en herstel.

De eigenschappen van het sympatisch zenuwstelsel

Een belangrijk deel van dit actie-stelsel ligt in het centrale zenuwstelsel binnen de schedel en wervelkolom. Het sympatisch zenuwstelsel is aan het werk bij uiterlijke activiteit.

Fysieke inspanning zorgt ervoor dat de hartslag en ademhaling versnellen. Dit gebeurt allemaal onder leiding van het sympatisch zenuwstelsel. Het activeert razendsnel bij acute dreiging (stress) en stelt ons in staat het vege lijf in veiligheid te brengen.

Het sympatisch zenuwstelsel stelt overleven op de korte termijn als topprioriteit. Hiervoor verminderen processen die je energiebalans op de lange termijn waarborgen!

Wat heeft dit nu met werken op een kantoor te maken?! Nou een mindere bijkomstigheid is dat verschillende oorzaken van stress dit systeem ook activeert. Dus irritatie op de werkvloer verhoogt de hartslag en bloeddruk en stopt belangrijke herstelprocessen .

De eigenschappen van het parasympatisch zenuwstelsel

Het parasympatisch zenuwstelsel is de fysiologische tegenhanger van het sympatisch zenuwstelsel. Activatie heeft als doel om het lichaam tot rust te laten komen en energievoorraden aan te vullen.

Bij activatie starten essentiële levensprocessen zoals een volledige bloedsomloop om zelfs de verste uiteinden van het lichaam van vers bloed te voorzien, (hersen)celvernieuwing krijgt de volledige aandacht en een optimale werking van de darmen voor opname van voedingsstoffen.

Een evenwichtig zenuwstelsel voor energie

Beide delen van het autonome zenuwstelsels werken dus tegengesteld (antagonistische) t.o.v elkaar. Het sympatisch systeem richt zich op activiteit, waakzaamheid en is belangrijk bij bedreigende situaties. Dit stelsel wordt ook het vecht-vluchtsysteem genoemd.

Het parasympatisch zenuwstelsel richt zich juist op ontspanning, vertering van voedsel, vernieuwen van cellen en het opslaan van energie. Dit stelsel heet ook wel het rustsysteem.

Beide stelsels werken tegengesteld aan elkaar
Toenemende activiteit van het ene systeem leidt tot afname van het andere systeem. Het komt nooit voor dat 1 van beide systemen niets doet! Er is sprake van actief en minder actief en beiden houden elkaar in evenwicht.

Dit is wat je moet weten over het krijgen van meer energie

Uit bovenstaand verhaal zou je kunnen opmaken dat het belangrijk is om enkel het parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Het bouwt namelijk energie op en meer energie is goed toch? Dit is niet per definitie waar, een topsporter is hiervan een mooi voorbeeld. Voor het vergroten van conditie traint een topsporter tot het uiterste. Het telkens oprekken van de grenzen van belasting zorgen ervoor dat je als sporter groeit.

Maar minstens zo essentieel is het dat een sporter voor elke training weer volledig is herstelt en uitgerust. Anders is het niet mogelijk om jezelf steeds te verbeteren. Een topsporter is dus minstens zo gefocust op het verbeteren van zijn herstelcapaciteit als op het vergroten van zijn inspanningsbereik.

Hier zit een groot verschil in beleving tussen werken en topsport, terwijl je werken vaak ook als topsport kunt beschouwen. Het is namelijk niet niks om 8h per dag gefocust achter een computer te zitten werken! Aandacht voor jouw herstelprocessen is minstens zo belangrijk als voor een sporter.

Balans in het zenuwstelsel zorgt voor meer energie

De basis voor het verkrijgen van meer energie is dus de balans van het autonome zenuwstelsel. Verbruik je meer energie dan dat je opbouwt dan put je jezelf fysiek en mentaal uit. Bouw je meer energie op dan dat je verbruikt maakt het je lui en benut je niet je volledige potentie.

Aandacht voor zowel rust als inspanning maakt dat jouw bereik vergroot. Op deze manier verbeter jij je fysieke en mentale conditie.

De oplossing voor het verhogen van energie zoeken we vaak in een (sport)activiteit. Zelden gaat er meer aandacht uit naar kwaliteit en kwantiteit van rust, terwijl hier snel winst is te halen.

Wat is jouw ervaring hiermee? Herken jij hierin jezelf of heb jij gouden tips om jezelf op te laden?
Schrijf je commentaar hieronder, ik geef altijd persoonlijk commentaar en goede aanvullingen verwerk ik in mijn blog.

The post Je zenuwen in balans voor meer energie appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

In de flow van mijn 31 dagen detox-kuur

Jelle Dekkers — Fri, 22 Jul 2016 15:40:25 +0000

Op de helft van mijn 31 dagen detox-kuur

De eerste twee weken van mijn 31 dagen detox-kuur zitten erop. Het midden is in zicht en het detox-ritme is in volle gang. De eerste week moest ik wel even afkicken.

Voedingsgewoonten zijn hard to kill

31 dagen detoxen biedt de tijd om in de juiste modus te komen. Het interessante van detoxen is dat je je eigen voedingsgewoonten gaat uitdagen en tegenkomen.

Zo schep ik bij het avondeten altijd een keer extra op. Of ik nou honger heb of niet speelt eigenlijk geen rol, het is gewoon te lekker. Na het eten komt standaard het after-diner dipje dat ik vakkundig oplos met een stukje chocolade. Tijdens de laatste maaltijd eet ik me stiekem voller dan nodig, wat vaak te lang parten speelt. Om deze gewoonten te ontmaskeren is een uitdaging.

Eindelijk een lege maag

Opgroeien in Nederland maakt dat ik eigenlijk niet bekend bent met een hongergevoel. Sterker nog de ervaring van een lege maag is zo goed als onbekend. Ik ben bewust met gezonde eten bezig en misschien mede daardoor zit er nooit meer dan drie uur tussen eetmomenten. Het is afkicken om niet altijd te eten, maar het hebben van een lege maag voelt luchtig en fijn.

Na vermoeide eerste week gaat energie inmiddels up!

Het starten van de detox-kuur maakt in de eerste dagen futloos. Ik ben vermoeider dan gewoon, heb zin om overdag een dutje te doen en mijn mond voelt droog van het ontgiften. Het laten staan van mijn dagelijks bakkie koffie en aanpassing van voeding speelt hierin zeker een rol.

Gelukkig wordt ik gedurende de tweede week al uitbetaald. Ik ervaar mijzelf al frisser dan voor de kuur! Dit uit zich in makkelijk wakker worden en verhoogde zin in sporten. Het is zo bijzonder dat minder eten meer energie oplevert.

3 succesfactoren voor een detox-kuur

Om een dieet succesvol af te ronden is volgens mij het volgende belangrijk:

Goede voorbereiding
Zorg dat je de juiste boodschappen voor jou recepten op voorraad hebt. Hiermee verminder je lastige momenten van verleiding.

Voldoende tijd, geen stress
Een rustige periode helpt bij het prettig volhouden van de detox-kuur. In zekere zin is het ook genieten. Tijdsnood en de bijkomende stress werkt averechts op het loslaten van onnodige ballast.

Verwen jezelf
Je bent aan het detoxen en dit vergt aandacht en energie. Beloon jezelf met bijvoorbeeld een sauna bezoek, fijne shiatsu-massage of het in alle rust lezen van een boek.

Voedingsrepen en smoothies

Door bewust met voeding om te gaan moet je zoeken naar alternatieven. Gezond eten is leuk maar het moet wel praktisch zijn. Smoothies en energierepen zijn boosters die je ook na de detox-kuur goed kan gebruiken.

Ik loop er al lang mee in mijn hoofd maar nu heb ik mijn eerste reep zelf gebakken. En weet je wat? Het is makkie! Het recept van de proteïne bar op basis van quinoa zit vol met noten, bessen, cacao en dadels, dus geen suiker maar wel heel veel smaak. Het enige nadeel is nog dat de reep niet hard genoeg is om eenvoudig mee te nemen. Deze fine-tuning hoop ik komende weken nog te maken.

Tweede helft van de 31 dagen detox-kuur

Nu ik op de helft ben van de detox-kuur ben ik in de voorbereiding van mijn sapvastdag. Dit heb ik nog nooit gedaan maar aankomende zaterdag gaat het gebeuren. Ik ben nieuwsgierig hoe een dag zonder vast voedsel zal zijn. De afgelopen week heb ik al verschillende groenten-smoothies gemaakt en deze blijven na de kuur ook op mijn dagelijks menu staan.

Ook benieuwd wat een detox ervaring jou allemaal leert? Ga zelf de uitdaging aan en ervaar wat het allemaal teweeg brengt.

The post In de flow van mijn 31 dagen detox-kuur appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

De start van mijn 31 dagen detox-kuur

Jelle Dekkers — Thu, 07 Jul 2016 21:20:06 +0000

Waarom ik 31 dagen ga detoxen? Het is een goede gewoonten om jaarlijks een of twee detox-kuren te doen. Het is een effectieve manier om mijn gezondheid te ondersteunen en het lichaam van meer energie te voorzien. Natuurlijk is deze keer extra speciaal omdat ik mijn 31 dagen detox-kuur ga uitproberen. Ik wil zelf ervaren wat Lieneke en ik samen hebben ontwikkeld, over mijn ervaringen schrijf ik wekelijks een blog.

Waarom start ik mijn 31 dagen detox-kuur?

Detox is tegenwoordig terecht een hot topic. Het leven verandert snel en zo zijn veranderingen in je voedingspatroon ook de moeite waard. Door het belabberd assortiment in de supermarkt is een persoonlijke zoektocht naar voeding nodig om voedzaam te eten.

Detoxen is een mooie gelegenheid om je eigen voedingspatroon tegen het licht te houden. Natuurlijk komen daar de voordelen van gezond eten en onnodige ballast loslaten nog bij.

Detoxen met massage en persoonlijk advies

Lieneke en ik ondersteunen met een persoonlijke intake, detox-massage en contactmomenten de kuur. Detoxen omvat meer dan enkel aanhouden van een streng voedingsregime. In mijn beleving draait het meer om tijd en ruimte voor jezelf zodat je onnodige ballast kunt loslaten.

Laagdrempelig detoxen met de 31 dagen detox-kuur

Vier weken detoxen is een stevige periode maar de insteek is laagdrempelig. Dus in principe kun je de kuur doen zonder een aanpassing in je eetpatroon. Je neemt dan enkel de 3 detox producten en drinkt dagelijks voldoende water (min. 2 liter per dag).

De 3 natuurlijke detox ondersteuners in het pakket zijn:

Groene leem
Spirulina (zoutwater alg)
Chlorella (zoetwater alg)

Al deze natuurlijke middelen reinigen en voeden tegelijk het lichaam.

Mijn invulling van de 31 dagen detox-kuur

Zoals geschreven is er ruimte om zelf inhoud te geven aan de detox-kuur. Zo kun je bijvoorbeeld minderen met snelle koolhydraten, suiker bannen uit je voeding, geen alcohol drinken of minderen met vlees eten.

Ik begin de eerste week met het verbeteren van mijn voedingspatroon door:

Minder koolhydraten en meer groenten te eten,
te minderen met koffie
En na 20h. niets meer te eten.

Verder ga ik op zoek naar minstens twee voedingsrijke ontbijten waar zelfs mijn kinderen blij van worden. De invulling van de tweede en derde kuurweek laat ik nog even rijpen. Ik plan in het midden van de kuur wel enkele sapvast-dagen.

Mijn verwachtingen

Verwachtingen hebben is een valkuil omdat deze vaak niet uitkomen. Vorige detox ervaringen leverde uiteindelijk altijd meer energie en een fris gevoel op. Ik hoop beter zicht te krijgen op goede en slechte voeding voor mij. Deze inzichten wil ik een plaats geven in mijn mijn dagelijkse leven.

The post De start van mijn 31 dagen detox-kuur appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.