GAS grafiek maakt stress zichtbaar

De GAS grafiek maakt de natuurlijke stress reactie van het lichaam op veranderingen zichtbaar. Stress zorgt dat homeostase (interne balans) in het lichaam in stand blijft.

Door het het lichaam te belasten past deze zich aan en bouwt het een betere conditie op. Teveel stress zorgt daarentegen ervoor dat het lichaam niet in staat is om alles te verwerken. Hiermee bouw je niet op maar neemt je weerbaarheid juist af!

Het is vaak lastig te vatten met ons Nederlands calvanistisch arbeidsethos, maar naast hard werken is rusten (herstel) onmisbaar voor groei. Dit klinkt misschien logisch , maar in “modern life” is dit lastiger dan je denkt. Waarom? Omdat we dagelijks meer prikkels dan ooit ontvangen waardoor we niet voldoende ruimte krijgen om tot rust te komen. De GAS grafiek maakt dit duidelijk zichtbaar.

De oorzaken van stress variëren, maar je lichaam reageert wel op dezelfde manier. Door dit goed te begrijpen is een betere omgang met stress mogelijk.

De GAS grafiek (General adaptation syndrome) toont de korte en lange termijn effecten van stress. De reactie van het lichaam op stress verloopt namelijk altijd via dezelfde opvolgende fasen.

In eerste instantie is er sprake van een kortdurige verminderde weerstand van het lichaam op de stressor. Het lichaam heeft even de tijd nodig voordat het op de stressor reageert. In deze fase vinden de primaire reacties freeze-fight-flight plaats.

Het lichaam start al snel interne processen op die ervoor zorgen dat het lichaam zich aanpast aan de stressor. Het proces versterkt zich en het lichaam bouwt weerstand (conditie) op tegen deze specifieke stressor.

Deze fase kent 2 mogelijkheden, dit hangt af van het feit of er nog wel of geen sprake is van belasting door de originele stressor. Is er geen belasting meer dan vindt herstel plaats en bij blijvende belasting put het lichaam langzaam uit.

Het lichaam krijgt na de belasting de tijd om te herstellen van de stressor en weer terug te keren naar homeostase. Dit lukt enkel als de stressor niet meer actief is! Het lichaam heeft nu een verhoogde weerstand tegen deze stressbron ontwikkelt (conditionering).

Hier is er sprake van een aanhoudende stressor, het lichaam gaat decompenseren. Als deze fase te lang aanhoudt loopt het lichaam langdurige of chronische schade op. De grafiek toont duidelijk dat chronische stress leidt tot uitputting.

De GAS grafiek laadt duidelijk zien wat de reactie is op een stressbron. Maar natuurlijk komen we dagelijks meerdere stressoren tegelijk tegen. Alle prikkels en belasting geven in meer of mindere maten een stressreactie die samen zorgen voor een gezamenlijke “allostatic load”. Als het systeem niet in staat is om deze hoeveelheid stress te verwerken raakt het overbelast.

Op korte termijn vermindert dit direct je prestaties en is er meer tijd nog voor herstel. Als overbelasting te lang aanhoudt volgt uitputting van de hertselprocessen in het lichaam.  Dit noemt men “allostatic overload” en het lichaam is in deze situatie niet meer in staat om zich te herstellen. Uiteindelijk leidt dit tot uitputting en meer kans op ziek worden.

Onderstaande korte video legt op een eenvoudige manier uit wat allostatic load betekent.

De GAS grafiek maakt duidelijk zichtbaar dat een continu blootstellen aan stress leidt tot uitputting. Aandacht nemen voor herstel is onmisbaar voor een duurzaam vitaal en gezond leven. Het belang van bewust tijd nemen voor herstel geldt in onze moderne samenleving met tal van stressbronnen meer dan ooit.

Hoe bewust ben jij bezig met het managen van je dagelijkse stressbelasting? Plan jij bewust activiteiten om uit te rusten en weer op krachten te komen?

Ik ben erg benieuwd hoe jij dit aanpakt, zodat we daar allemaal iets van kunnen leren.

Mijn introductie in stress management

Voor mijn carrière als shiatsu-masseur was ik werkzaam als elektrotechnisch ingenieur. Tijdens mijn laatste baan gaf ik leiding aan een ontwerpstudio met bijbehorende werkplaats. In totaal werkten hier 17 werknemers.

De idealist in mij wilde leidinggeven waarin iedereen vanuit zijn eigen kracht en kunde rendement in de organisatie toevoegde.

Helaas voor mij en mijn collega’s gingen mijn positieve intenties finaal de mist in. Al na 10 maanden werkstress was ik nog maar een schim van mijzelf waardoor ikzelf en de organisatie niet floreerde. Gedesillusioneerd stopte na 15 maanden deze uitdaging en dacht ik niet capabel te zijn voor dit werk.

Overdaad aan stress maakt zwak

Informatie omtrent stress management maakt machtig

Een aantal jaar na mijn leidinggevende baan stuitte ik op informatie van professor Richard Boyatzis. Richard doet veel onderzoek naar leiderschap en de onderliggende fysiologische en mentale processen. Het blijkt dat de stress een essentiële rol speelt.

Goede spanning maakt dat we bij een presentatie in staat zijn om te focussen en dat we een tandje bij kunnen zetten als het moet. Maar bij een overdaad aan stress of zoals Richard het noemt “Anoying Stress” verslechteren onze mentale en sociale kwaliteiten!

Wat je moet weten over stress

Stress is een doemwoord dat zoemt over het internet. Je krijgt al klachten bij het idee dat je last hebt van overtollige spanning, maar er is niet aan te ontkomen en dat is helemaal niet erg. Het is zelfs een essentieel onderdeel om te groeien in het leven!

Wat je moet weten over stress als levenselixer:

• Stress is onmisbaar en het maakt dat je in staat bent om je grenzen te verleggen.
• Stress heeft velen oorzaken en deze zijn voor ieder persoon weer anders.
• Stress heeft altijd een reeks van fysieke reacties als gevolg.

Daarom is het hebben van stress per definitie niet slecht, sterker nog het is noodzakelijk om te groeien en een sterk mens te worden. Concluderend moet je rekening houden dat:

• je niet langdurig bloot staat aan teveel spanning,
• je jezelf traint om beter stress op te kunnen vangen,
• Je voldoende ruimte hebt om jezelf te herstellen van de inspanning.

Op deze manier is stress niet negatief maar maakt het je tot een sterk mens met een goed zelfinzicht.

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen. Welke positieve en negatieve effecten van stress herken je en hoe ga je hiermee om? Deel jouw ervaring en ik zal reageren met mijn visie.

Wat is jouw ervaring met stress?

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen. Welke positieve en negatieve effecten van stress herken je en hoe ga je hiermee om? Deel jouw ervaring en ik geef je mijn visie hierover.

Tijdens detoxen wordt vaak dezelfde fout gemaakt, waardoor een detox-kuur geen effect heeft.

En dat is zonde want een goede detox heeft veel positieve effecten voor jou.

Detox met aandacht

Voor alles wat je wilt veranderen is aandacht nodig, tijdens een detox-kuur is dit niet anders. Ik ontmoet vaak mensen die een detox-kuur snel tussendoor doen en dit combineren met een overvolle agenda. Deze situatie levert stress en dat zorgt juist dat het lichaam gifstoffen vasthoudt i.p.v. loslaat. Om je organen in een detox-modus te krijgen is activatie van je parasympaticus (autonoom zenuwstelsel) essentieel. Hoe je dat doet?

Elementen van een goede vakantie

Jezelf ontspannen, het lichaam mindful in beweging brengen en gezonde voeding zijn belangrijk om je kuur te bevorderen.

Het zijn allemaal elementen van een relaxte vakantie en deze omstandigheden zijn ook ideaal voor een optimale detox-kuur. Het mooie van een georganiseerde detox-kuurweek is dat je jezelf niet hoeft te bekommeren over de detox zelf. In een rustgevende omgeving kun je jezelf volledig overgeven aan al het goede van de detox. Dit brengt een diepe rust en gegarandeerd kom je met meer energie terug dan van een gewone vakantieweek.

Het is natuurlijk wel flauw om te zeggen dat je op vakantie moet gaan om te detoxen.  Natuurlijk kan dit gewoon thuis en zelfs tijdens werkweken. Houdt er wel rekening mee dat voldoende rust en ruimte de detox versterken!

 3 tips voor het vakantiegevoel in eigen huis

Tips voor een effectieve detox-kuur at home.

Naast het praktische faciliteren van de juiste voeding, juices en/of supplementen is het activeren van jouw parasympatisch zenuwstelsel belangrijk. Voor het goed activeren van jouw zenuwstelsel is belangrijk:

• Detox met positiviteit! Een negatieve houding van afzien en balen werkt averechts op je detox.
• Neem aandacht en tijd om te detoxen. Detoxen is niet afzien, detoxen draait om goed voor jezelf zorgen en ruimte creëren om afvalstoffen los te laten.
• Het helpt om gezamenlijk de detox-kuur te doen, je ondersteunt elkaar en kunt ervaringen delen.
• Maak er iets leuks van. Detoxen is een interessante ervaring en het is goede manier om jezelf beter te leren kennen.

Conclusie voor een effectieve detox-kuur

De juiste voorbereiding, lege agenda en een sociale omgeving ondersteunen allemaal jouw detox-kuur. Heb aandacht en creëer ruimte voor je detox en je lichaam regelt de rest.

Heb jezelf ook zin om te starten met een detox-kuur en wil je daarbij ondersteuning van mij en mijn collega Lieneke van Grinsven? Zie ons samengesteld aanbod detox 21 om te kuren onder begeleiding met een op jouw lijf geschreven kuur ondersteund door een shiatsu-massage.