Stress en taakgericht werken beïnvloedt sterk het autonome zenuwstelsel.  Dit regelt de werking van de inwendige organen, denk hierbij aan het ritme van de hartslag en ademhaling en de werking van de spijsvertering.

2 Belangrijke systemen van het autonome zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel bevat meerdere delen maar in relatie tot stress zijn de volgende 2 essentieel:

• het parasympatisch zenuwstelsel;
• en het orthosympatisch zenuwstelsel.

Deze twee stelsels lopen gezamenlijk door het lichaam, hebben tegengestelde functies en er is altijd maar 1 van beiden actief. Een goede balans tussen deze twee is essentieel voor een duurzaam leven.

De beperking van het orthosympatisch zenuwstelsel

Dit deel is actief en nuttig bij stressvolle situaties. Het dient ervoor om het lichaam in staat te stellen adequaat te reageren op (levens)gevaarlijke gebeurtenissen. Eigenschappen van dit stelsel zijn:

• Verzamelt het bloed in de grote been- en borstspieren (om in actie te komen).
• Brengt hormonen als adrenaline en cortisol in je bloedbaan die bij langdurige dosering nadelige gevolgen hebben.
• Vermindert de werking van je immuunsysteem!
• Vermindert je cognitieve en sociale vaardigheden, dit komt doordat je je sterk gaat focussen op een beperkt onderdeel.

Het belang van het parasympatisch zenuwstelsel

Dit gedeelte van het zenuwstelsel zorgt ervoor dat het lichaam zich in veilige situaties ontspant en vernieuwt. De processen in het lichaam worden optimaal benut om cellen te voorzien van vers bloed (voeding) en het afweersysteem optimaal te laten werken. De eigenschappen van dit stelsel zijn:

• Verbetert de bloeddoorstroming,
• Zorgt voor een diepe langzame ademhaling,
• Activeert het immuunsysteem maximaal,
• Stelt je open voor nieuwe ideeën, emoties en mensen,
• Laat je buiten de kaders denken,
• Biedt mogelijkheid om nieuwe dingen te leren.

Wat is de juiste verhouding?

Wanneer je bovenstaande eigenschappen leest lijkt het alsof je enkel in de parasympatische staat moet begeven. Maar dit blijkt niet zo te zijn. Er is een hoeveelheid stress nodig voor een duurzame gezondheid en ontwikkeling.
De verhouding is voor iedereen persoonlijk en verschilt per levensfase. Het is nodig om ongeveer 3 tot 6 keer zoveel tijd te begeven in het parasympatisch t.o.v. het orthosympatisch zenuwstelsel.

Met deze informatie is het waarschijnlijk wel voor te stellen dat een te sterke activatie van het orthosympatisch zenuwstelsel leidt tot spanning, vermoeidheid en in het ergste geval een burnout.

The post Stress werkt op je zenuwen appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Afgelopen zaterdag (13 sep. 2014) stond dit citaat in bovenstaand artikel in de Volkskrant. Jan-Paul van Wingerden van Spine & Joint Centre Rotterdam is hierin aan het woord. Hij heeft een vernieuwde aanpak van rugklachten en 80% van zijn cliënten ervaart ten minste verbetering!Succesfactoren voor zijn aanpak zijn rust, voelen van het eigen lichaam en beheersing van de dieper gelegen buikspieren.

Neem rust
Het verbaast me niet dat rust een essentiële factor is voor herstel van rugklachten. In onze maatschappij is een chronisch tekort aan rust. Mede hierdoor zie je overspanning op meerder vlakken maar ook zeker in het lichaam. Vaak kom ik te veel spanning tegen op de brede rugspieren die direct langs de ruggenwervel liggen. Deze permanente spanning toont de belemmering van de ruggenwervel.

Een gezonde rug is flexibel en krachtig, kan zich inspannen wanneer gevraagd en is zoveel als mogelijk ontspannen.

Ben bewust van je lichaam
In contact zijn met je eigen lichaam is de basis van shiatsu. Door zelf in contact te zijn met mijn eigen lichaam wordt het natuurlijk contact maken met het lichaam van de ontvanger eenvoudig en ben ik bewust van mijn eigen fysieke grenzen.

Helaas zijn de meeste banen tegenwoordig voornamelijk rationeel en meestal (te) veel met een computer. Het gevolg is dat mensen niet bewust zijn van hun lichaam en zo een soort van “wandelende hoofden” worden. Dit is duidelijk voelbaar tijdens een massage doordat men niet goed in staat is het lichaam bewust te ontspannen.

Train je dwarse- en dieper gelegen buikspieren
In de buik liggen buikspieren die essentieel zijn voor de structuur van je onderrug. Tegen de ruggenwervel liggen bijvoorbeeld de psoas spieren die in het oude China ook wel de zielenspier werd genoemd (om het belang maar even aan te geven).

Het geheim zit niet in het versterken maar het leren coördineren van deze spieren. De oefeningen zijn er meer op gericht om de desbetreffende spieren te ervaren en te leren spannen maar misschien nog wel belangrijker om deze te leren ontspannen.

Ik kan uit ervaring zeggen dat de beheersing van deze spier mijn rug veel heeft verbeterd. Hierdoor is het voor mij mogelijk om dagelijks op mijn knieën 5 tot 7  massages te doen.

De ruggenwervel toont ieders vitaliteit, de ruggenwervel is een persoonlijke levensader.

heb jij ervaring met bovenstaande materie en hoe heeft jou dit geholpen met jouw rugpijn?
Of ben je er nog niet mee bekend maar heb je wel vragen? Schrijf gerust jouw reactie..

The post Rust cruciaal bij verhelpen van rugpijn appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Daarom werken we hard, want hard werken geeft voldoening en resultaat. Maar te lang te hard werken put je volledig uit. En je merkt helaas pas dat het teveel was, wanneer het te laat is.

Even rust nemen na een periode van hard werken, lost de meeste problemen op. Alleen zou het niet prettig zijn als je die overbelasting niet zou ervaren?

Tussen veel gedaan krijgen en energie overhouden hoef je niet te kiezen.
De twee oorzaken van overbelasting zijn:

• niet nemen van belangrijke beslissingen en
• een onnatuurlijke werkhouding.

Eigenlijk zijn geen van beide zaken echt slecht. Belangrijke beslissingen neem je niet zomaar en een bepaalde werkhouding is soms nodig. Wat het achterliggende probleem is, is dat we ons niet bewust zijn van wat we doen.
Als we bewust omgaan met zitten achter een bureau en op tijd opstaan voor goede afwisseling, is 80% van deze problemen al opgelost. In een volgende blog ga ik hier verder op in.

Voor nu wil ik meegeven dat veel rugklachten op te lossen zijn voordat ze werkelijk een serieuze diagnose worden als hernia. Shiatsu is een geweldige manier om je lichaam te ontspannen, maar ook om te leren hoe je spanning herkent en natuurlijk ook voorkomt. Hiermee kun je in je dagelijkse werk veranderingen bewerkstelligen om jezelf energieker en succesvoller te maken!

The post Juiste beslissingen maakt ruimte voor succes appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

1. Compensatie spanning

Bij het goed uitvoeren van een oefening is het essentieel dat de nadruk op de juiste spiergroep, gewricht of wervelkolom komt. Dit is namelijk wat je wilt versterken en waarop de oefening is ontwikkeld.

Als je te zwaar traint ontwikkel je compensatiespanning. Dus andere spieren gaan assisteren bij het uitvoeren van de oefening en dit zijn nu altijd de spiergroepen die al bij voorkeur worden gebruikt.

2. Vrije ademhaling

Een ontspannen vrije ademhaling is essentieel voor het stromen van energie. Vaak zie je dat mensen bij het uitvoeren van hun oefeningen de ademhaling stoppen om kracht te genereren. Hierbij stop je eigenlijk de interne stroom van energie en bloed.

Ikzelf beoefen sinds 9 jaar Chi Kung, hierbij ervaar ik dagelijks de kracht van een goede ademhaling. Vrij vertaald betekent Chi kung; “het cultiveren van chi door oefening en ademhaling”. Door deze ervaring ben ik doordrongen van het belang van een goede ademhaling.

Bewaak jouw persoonlijke grens

Het uitvoeren van een oefening moet altijd op jouw persoonlijke grens. Als de oefening op deze grens wordt uitgevoerd zonder compensatie en met goede ademhaling dan maak je de beste vorderingen voor jezelf.

In mijn vorige blog en een blog daarvoor geef ik 2 voorbeelden van een goede rugoefening voor vitaliteit en ontspanning!

The post 2 redenen waarom rugoefeningen niet (te) zwaar mogen zijn! appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Ik schrok bij het zien van de Brandpunt aflevering van zondag 16 mei 2013. Natuurlijk ben ik mij bewust van het minder bewegen van de huidige jeugd. Maar nu is er een meetbaar resultaat dat toch echt wel zorgwekkend is.

Ten eerste een financieel probleem (ziektekosten) wat helaas noodzakelijk is om Den Haag in beweging te krijgen. Ten tweede wordt deze jeugd geen fysieke tegenhanger geboden voor de mentale belasting op school en van alle computers.

Voelen van het lichaam brengt rust!
Ik zet mij al jaren in om actief werkend Nederland bewust te maken van het ervaren van het lichaam. Het VOELEN van het lichaam als tegenhanger voor al het denken. Ons denken wordt o.a. geprikkeld door kantoorwerk, het nieuws en internet. Het is noodzakelijk om het denken soms tot rust te brengen. Simpelweg omdat we meer zijn dan een niet te stoppen gedachtenstroom.

Voor het lichaam te ervaren moet je deze lekker BEWEGEN en regelmatig te tijd nemen om te RUSTEN en het lichaam te voelen. Het lichaam als spiegel van de ziel, het ervaren van je lichaam brengt je in contact met jezelf.

Ik hoop oprecht dat wij de opgroeiende jeugd dit kunnen bieden. Om ze fysiek sterker te maken en ze een sterke basis voor zichzelf en onze maatschappij te bieden.

The post Noodzaak van beweging voor de jeugd appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Enkele landbouwers zien ons van de bergen komen en wenken ons voor een goed gesprek. In mijn beste Bahasa ga ik het gesprek aan. Al snel wordt de nieuwsgierigheid van de 2 mannen, met de hardwerkende vrouwen op de achtergrond, getrokken naar de inhoud van onze rugtassen.

Veel westerse gebruiksvoorwerpen tonen wij maar de interesse gaat duidelijk uit naar mijn geneeskrachtige olie. Deze olie, gekocht in Sumatera wordt eens nader bekeken, betast en geroken. Ik vertelde de man dat hij wel wat van mijn olie mocht hebben. Dat vond hij een mooi aanbod en al snel gaat hij een blauw potje met rode dop omspoelen onder de kraan.

Met volle aandacht schenkt hij een respectvolle hoeveelheid olie in zijn potje. Met een dankbaar gezicht toont hij mij het net gevulde flesje. Het blijkt een omgespoeld flesje landbouwgif te zijn dat is omgetoverd tot zijn persoonlijke geneeskrachtige olieschat.

Jelle Dekkers, Schrijffun, april 2013

The post Geneeskrachtige olie op Java appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Workshop snellezen

Vol passie, enthousiasme en energie doet Wout Plevier zijn betoog. Met de nieuwe vaardigheden is het mogelijk om je leessnelheid flink te verhogen en 90% van de gelezen tekst te begrijpen en zelfs beter te onthouden.
Veel aanwijzingen van Wout lijken op tips van leraren in mijn vakgebied.

Loslaten van gewoonten

Zo moet je oude gewoonte loslaten om op een snellere en effectievere manier te lezen. Bij het lezen kijk je minder met focus en meer naar het geheel. Je moet een lage ademhaling behouden (i.v.m. alfa-golven van de hersenen) en je openstellen voor de tekst.

Loslaten en chi (energie)

Het vraagt lef om je open te stellen voor nieuwe manieren. Eigenlijk trek je hiermee jezelf een beetje in twijfel. Om te ontdekken wat chi (levensenergie) is moest en moet ik veel oude patronen in twijfel trekken. Tijdens mijn Merdiaan Chi Kung trainingen bij Dirk Oellibrandt word ik hier altijd toe uitgenodigd. Ben ik bereid om met focus mijn lichaam in herhalende patronen te bewegen en zo de potentie hiervan te ervaren. Aandachtig en met respect ontdek ik langzaam de verschillende energievormen in het lichaam en zo creëert zich vanzelf een nieuwe vorm.

Voor snellezen moeten oude patronen die al dateren van onze basisschool worden losgelaten. Het woord voor woord lezen en het mee leesstemmetje in je hoofd worden verleden tijd. Voor nu koop ik het boek van Wout en ga de komende weken eens experimenteren met het afleren van mijn geroeste leesskills.

Snellezen voor romans?

Terecht stelt iemand uit het publiek nog de vraag aan Wout; “Is het niet onrespectvol naar de schrijver van de tekst? En is het wel leuk om een roman op deze manier te lezen?” Waarop het simpele antwoord is; “Je kunt nog steeds op de oude manier lezen dus hiervoor kun je altijd kiezen. Maar de grote vraag is of je de oude manier nog wel wilt hanteren?”

The post Loslaten voor ontwikkeling appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Nu neem ik mijn tweede kuur met extra nadruk op de lever. Het grootste orgaan in ons lichaam is door de vele belangrijke processen die het uitvoert ook in staat om vele afvalstoffen op te slaan. Deze vriend verdient deze lente extra aandacht!

Dit jaar heb ik mij persoonlijk laten adviseren door Lieneke van Gezonde Zaken. Met mijn persoonlijke detox ingrediënten ben ik reeds 1 van de in totaal 3 weken op weg.

Resultaat na 1 week drinken van groene klei

Na 1 week voelt mijn buik ontspannen en beweeg
ik me makkelijker over de futon (shiatsumat). Dit bevestigt mij dat de conditie van de darmen een sterke invloed heeft op de onderrug en het bekkengordel.
Ik voel me energiek maar tegelijkertijd ben ik licht geprikkeld en ontvlambaar. Irritatie is een eigenschap van disbalans die in de Chinese geneeskunde aan de lever wordt toegedicht. Hopelijk een teken dat ik veel oude troep uit mijn lever zal loslaten))

Waarom neem ik tijd voor detox

Vele vragen mij waarom je in godsnaam zou detoxen? Volgens mij is het goed om je eigen voedingspatroon eens tegen het licht te houden en te ervaren hoe je je voelt als je dit patroon loslaat. Daarnaast is het goed om je lichaam te stimuleren om zichzelf te reinigen.
In het kort zijn mogelijke voordelen:

• Reiniging van het lichaam van opgedane afvalstoffen door verkeerde voedingsgewoonten, leefstijl en stress.
• Verhogen van mentale helderheid.
• Een boost geven aan je vitaliteit.

Een reiniging kan klachten als vermoeidheid, hoofdpijn en migraine, maag- en darmklachten en gewichtsproblemen doen verminderen of zelfs verdwijnen.

The post Lente-tijd voor detox appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Voorbereiding

Zorg voor de volgende basisvoorwaarden:

• Een zachte maar stevige ondergrond.
• Een omgeving waar jij je kunt ontspannen.
• Geen tijdsdruk, 5 tot 10 minuten zonder onderbreking.

Oefening in detail

Aannemen van de beginpositie
Start ontspannen liggend op de rug, plaats het gezicht richting plafond de ogen mogen gesloten worden. Neem eerst een paar keer diep adem en voel ontspannen je lichaam. Plaats de voetzolen op de grond en houdt de benen ontspannen. Zorg dat de onderrug vlak en ontspannen op de mat ligt.

De oefening
Adem rustig uit en bij de volgende inademing start de beweging
De beweging start met het ontspannen omhoog brengen van het heiligbeen.
Deze beweging wordt vervolgd door het 1 voor 1 tillen van de wervels daarboven gelegen.
Beweeg ontspannen en gebruik zo min mogelijk de buikspieren.
Til het bekken zo hoog tot alle rugwervels loskomen van de mat.
Neem de volledige inademing de tijd om tot de uiterste positie te komen.
Bij de uitademing laat je het bekken op de snelheid van de adem zakken.
Rol rustig wervel voor wervel tot aan het heiligbeen.
Voel de volledige ruggengraat de mat raken.
Adem rustig een keer in en uit.
Bij de volgende inademing herhaal je de oefening.
Herhaal de oefening 3 maal.

Yin time (oftewel nagenieten)

Het is belangrijk om na het uitvoeren van de oefening de tijd te nemen om het lichaam te ervaren. Voel wat de oefening voor een verschil in de ruggengraat heeft gebracht.

Is er nu minder spanning? voelt het actief? En hoe voelt het rondom je wervelkolom?

Ervaar de ruimte in je romp, vergroot dit naar je schouder- en heupgewrichten. Voel je bovenbenen, knieën, enkels en voeten. Sluit de oefening af door even met de tenen te bewegen.

Variaties op de oefening

Een goede variatie is om meerdere ademhalingen per beweging  te gebruiken. Let hierbij op dat je bij de omhooggaande beweging even stopt tijdens de uitademing en bij de dalende beweging even stilhoudt bij de inademing!
Tevens kun je variëren met de beweging. Het is bijvoorbeeld mogelijk om bij een aandachtsgebied van de rug steeds heen en weer te bewegen op het ritme van de ademhaling.

Richtlijnen

De oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd. Mogelijke tijdstippen zijn voor het naar bed gaan en kort na het uit bed komen. In de ochtend helpt het om de dag met aandacht te beginnen en in de avond maakt het je rustig wat een goede nachtrust bevorderd.

The post #2 HET AFROLLEN VAN DE RUG appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.

Want zijn en niet-zijn brengen elkaar voort,
Makkelijk en moeilijk vinden elkaar,
Lang en kort meten zich aan elkaar,
Hoog en laag benaderen elkaar.

Tao Te King.

Yin wordt vergeleken met vrouwelijk energie, ontvankelijkheid, rust en acceptatie.
Yang zijn meer de mannelijke kwaliteiten, ratio, denken en competitiviteit.

In de dagelijkse praktijk pas ik yin yang als diagnose- en behandelmethode toe.
In het algemeen ervaar ik dat de yin kwaliteiten als ontvangen, rust en
intern voelen mensen het meeste helpt om weer in balans te komen.

Het symbool laat zien dat persoonlijk evenwicht altijd een dynamisch proces is van schijnbare tegengestelde polen. Alle organisme dragen zowel yin als yang energie in zich. Het is de kunst om onze stille, innerlijke processen in evenwicht te brengen met onze expansieve handelingen in de buitenwereld.

Een mooi uitdaging dacht ik zo!

The post Meer yang dan yin appeared first on Bimu Shiatsu massage Den Bosch.