Voor de meeste Nederlanders is het een uitdaging om voldoende te bewegen. Het werk vindt tegenwoordig zittend, hangend en in het ergste geval soms liggend achter een laptop plaats en voor de welverdiende vrije tijd is geïnvesteerd in een heerlijke bank.

Natuurlijk is alom bekend dat bewegen nodig is voor onze fysieke gezondheid, maar dat dit ook de mentale prestaties ten goede komt is vaak niet bekend. In deze blog dus een pleidooi waarom je meer moet bewegen, voor je brein.

We are made to move

In de oertijd, waar we nog steeds genetisch 98% mee verwant zijn, was bewegen van levensbelang. In goede conditie blijven was van belang om bij gevaar te kunnen vluchten, om lange jachten vol te houden en tijden van schaarste te overleven.

We bewogen gemakkelijk 5 uur per dag en vaak zal het meer zijn geweest. En nu? Als iemand drie keer per week 1,5 uur sport beschouwen we dit als veel en zijn we onder de indruk.

Er is meer nodig voor voldoende beweging

Het is vreemd om de hele dag op een bureaustoel te vertoeven om daarna jezelf drie keer per week in het zweet te werken. Natuurlijk, dat is beter dan niet bewegen. Maar tussen deze twee uitersten zit natuurlijk nog een heel bewegingsspectrum.

In de ‘’comfortmaatschappij’’ waarin we leven moet je goed bedenken hoe je aan voldoende lichaamsbeweging komt. Het is een hele kunst geworden, vol planners, challenges, hypes en meer. Toch is dat begrijpelijk. Als we hier namelijk niet serieus naar kijken dan zal ons oerbrein ervoor zorgen dat we op onze kont blijven zitten, zonder dat je het doorhebt.

Ons (oer)brein is er namelijk op gericht om energie te besparen. Helaas is er in de moderne wereld te veel voeding en te weinig beweging.

Meer bewegen ruimt op van binnen

Voor ons lichaam is bewegen van levensbelang. Het zorgt dat de voedingsstoffen via het bloed in alle uithoeken stromen. Maar minstens zo belangrijk is dat door bewegen de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam beter mogelijk is.

Juist deze afvoer is essentiëler dan ooit door de hoge belasting in het moderne leven. Loslaten en afvoeren zorgt voor flexibiliteit in de weefsels en geeft ruimte voor opname van belangrijke voedingsstoffen.

Zoals gezegd is bewegen ook voor de hersenen belangrijk. Dit komt mede door de afvoer van afvalstoffen, maar er zijn hier meer redenen voor.

Bewegen zorgt voor slimme hersenen

Steeds meer onderzoek bewijst het positieve effect van bewegen op het goed functioneren van de hersenen. Bewegen maakt je simpelweg slim!

Lichamelijke activiteit verhoogt de vorming van nieuwe neuronen in onze hersenhelften. Dit leidt tot verbetering van het leervermogen en langetermijngeheugen.

Bij intensief bewegen komt het stofje BDNF vrij dat een belangrijke rol speelt bij herstelprocessen in je hersenen. Tevens komen er stofjes vrij als endorfine, serotonine en dopamine waar we ons goed door voelen.

Feit is dat het meeste werk tegenwoordig achter de computer plaatsvindt. Maar bewegen is een belangrijke sleutel om mentaal beter tot je recht te komen.

Tips voor slimmer bureauwerk

Met de kennis over het brein en bewegen komt zittend bureauwerk in een ander daglicht te staan. Waarom plaatsen we onze slimme koppen in een omgeving waar het niet kan floreren?

Feit is dat het werk tegenwoordig achter de computer plaatsvindt. Maar bewegen is een belangrijke sleutel om mentaal beter tot je recht te komen.

Meer bewegen vraagt om een persoonlijke strategie waar verschillende bewegingsvormen onderdeel van zijn. Stel jezelf de vraag: hoe kan ik dagelijks eenvoudig meer bewegen? Simpel toe te passen is:

• Jawel deze inkopper, neem de trap in plaats van lift of roltrap
• Sta 15 min. eerder op om een korte workout voor het ontbijt te doen
• Vul de dag met microbewegen
• Gebruik wanneer mogelijk de (elektrische) fiets
• Sta ieder uur even op om je lichaam te stretchen en bewegen
• Stap een halte eerder uit de bus en loop extra meters

De lijst is oneindig, maar uiteindelijk gaat het erom dat je constructief meer beweegt. Het vraagt aandacht om meer bewegen structureel in je dagelijks leven te verweven. Door met regelmaat je bewegingspatroon te evolueren kan je deze aanpassen aan je huidige situatie zodat het ook blijft passen.

Feit is dat het meeste werk tegenwoordig achter de computer plaatsvindt. Maar bewegen is een belangrijke sleutel om mentaal beter tot je recht te komen.

Het is een kunst om meer bewegen structureel in je leven te passen en dit te evolueren zodat het inspireert en bij je huidige situatie blijft passen.

Al 5 jaar bouw ik iedere dag mijn praktijkruimte op bij Zen.nl Den Bosch. In de avonden vinden daar ook cursussen voor zenmeditatie plaats. Zo komt de ruimte dubbel tot zijn recht.

Door te werken op deze locatie heb ik meer inzicht gekregen in de overeenkomsten tussen zen en shiatsu. Beiden komen voort uit de rijke Japanse cultuur en krijgen steeds meer waardering.

In deze blog vertel ik je meer over de overeenkomsten tussen deze twee disciplines, en wat dit betekent voor jou.

Een moment van aandacht

De Japanse cultuur kenmerkt zich door aandacht voor de kleinste dingen. Men beseft dat het ontwikkelen van een vaardigheid tijd kost, juist door dat oog voor detail te hebben. Je legt een weg van ontwikkeling af om een kwaliteit uit te diepen en te polijsten.

Even ter vergelijking: hier in het westen rond je een universitaire opleiding in vijf jaar af.
In het traditionele Japan duurt de kunst van het thee zetten, schrik niet, 30 jaar.

Een geweldig contrast dat voor ons haast niet valt te begrijpen. En daar zit nou precies de kruks van de Japanse tradities. Langzaam zink je steeds dieper in een bewustzijn dat anders is dan het domein van de ratio.

Kenmerkend voor zenmeditatie

Zenmeditatie geeft al snel een beeld van sereniteit en interne vrede, maar tijdens de beoefening voelt dit vaak heel anders. Bij zenmeditatie oefen je ten eerste om de ketting van gedachten te kalmeren.

Wanneer dit enigszins lukt, ervaar je beetje bij beetje wat er onder deze deken van gedachten huisvest. Onder de oppervlakte bevinden zich gevoelens, overtuigingen en emoties die ons onbewust sterk beïnvloeden.

Hierdoor belanden we in eerste instantie helemaal niet in rust. Je magt gerust zeggen dat er eerst chaos is. De kunst van zen is om hier geen grip op te willen krijgen, maar juist het lef te tonen om deze onrust te aanschouwen zonder het te veranderen.

De overeenkomsten van zen met shiatsumassage

Mensen kiezen voor een shiatsumassage om van spanning of klachten af te komen. Al verlicht een shiatsu massage direct, tijdens de behandeling raken we ook onbekende gevoelige plaatsen aan.

Hierdoor groeit je besef dat de klacht niet op zichzelf staat en dat je hele lichaam erbij betrokken is. Zo loop je met een stijve nek naar binnen, maar besef je aan het einde van de behandeling dat de oorzaak bijvoorbeeld in je onderrug ligt en dat je rechterknie ook een belangrijke rol speelt.

Bij het aanraken van gevoelige plekken spreekt men vaak van weldoende pijn. Het is gevoelig, maar eindelijk krijgt het wel de gewenste aandacht waar het om vraagt. Voor de shiatsutherapeut is het de kunst om samen met de ontvanger de gevoelige plekken niet te mijden, maar deze juist in een breder perspectief te ontdekken. Net als je gedachten tijdens zenmeditatie.

De hara als centraal concept binnen zen en shiatsu.

De hara is een Japans concept dat met veel mysterie is omgeven. Met de hara wordt het zachte deel van de buik bedoeld. Het is belangrijk dat de hierin gelegen organen in goede conditie zijn en dat ze geen beperkende spanning bevatten.

Het gevoel van de hara neemt een centrale plek in binnen de Japanse cultuur. Voor dit te ontwikkelen is voelen en lichaamsintelligentie erg belangrijk. Het bekende onderbuikgevoel komt het dichts bij wat hara is. Je onderbuik weet of je op de juiste weg zit of niet. Het komt op lef aan om naar dit gevoel te handelen en aldoende deze richtingsaanwijzer steeds meer te verfijnen.

Het zwaartepunt van je (bewust)zijn ligt dus in je hara! Dit maakt niet dat je geen gehoor geeft aan je hartsgevoel of denken. Deze spelen een onmisbare rol, maar beide landen in de buik om te voelen wat jouw persoonlijke richting is.

“De hara is het synoniem voor een persoonlijk kompas.”

De weg van zen en shiatsu

Een valkuil binnen zen voor de Westerse beoefenaar is dat we zoeken naar rust in het hoofd.
De nadruk ligt zo wederom op het denken en dat is precies waar we al teveel aandacht op richten.

Het lichaamsgevoel is een onbekend terrein waarin veel rust valt te ontwikkelen. Met meer aandacht in het lichaam kalmeert het hoofd vanzelf en werkt het zelfs als hulpmiddel om rust te vinden. Je raakt steeds bekender met jouw binnenwereld dat je meer richting geeft.

Voor zowel zen als shiatsu staat het ontwikkelen van lichaamservaring (hara) centraal op het bewandelen van jouw weg. Shiatsu is voor iedere zen beoefenaar interessant en geeft een verdieping aan jouw leerpad.

Heb je interesse in een shiatsu ervaring? Maak een afspraak voor een Shiatsu Massage, deze reserveer je eenvoudig in de online agenda van Bimu Shiatsu. Tot snel!

Spreekt de Oosterse filosofie en hun kijk op gezondheid en energie sterk ook tot jouw verbeelding? Het fascineert me dat het vooral een ervaringsleer is. Al praktiserend krijgt de theoretische onderbouwing van de werking van chi (energie) steeds meer kleur. Wat is chi en hoe is het aan shiatsu verbonden? En hoe merk jij er wat van in een shiatsubehandeling? Laten we daar in deze blog in duiken.

De oosterse energieleer

Je hebt vast wel eens gehoord van de Traditionele Chinese Geneeskunde, al weet je misschien niet wat dat nou concreet is. Het is een haast academisch systeem dat heel gestructureerd de werking van chi beschrijft.

Academisch ja, maar de energetische leer kun je niet echt theoretisch benaderen. Doe je dat wel, dan beland je makkelijk in een woud van beschreven energiepatronen zonder dat je als therapeut deze theorieën doorvoeld en begrijpt.

Shiatsu heeft van nature een meer hands-on mentaliteit. Hierdoor leer ik dagelijks steeds meer over de chi van het Oosten. Deze ontdekkingstocht brengt me steeds een stapje verder en dit maakt shiatsu voor mij oneindig boeiend.

Maar de vraag is natuurlijk: wat ervaar jij als ontvanger van al deze theoretische ervaring?

Uit je hoofd in het lichaam voor meer energie

De basis van een goede shiatsu massage is dat je uit het hoofd komt en je lijf gaat ervaren. Dit zorgt dat jouw energie zich verspreidt over het hele lichaam.

Voor energie is het belangrijk dat het vrij kan stromen in alle uithoeken van je lichaam. Daartoe moet je je overactieve (denk)hoofd kalmeren en openstaan voor de diversiteit aan ervaringen in je lijf.

Yin en yang als basis voor je energie

Het yin-yang symbool is alom bekend en staat voor balans en eenheid tussen tegengestelde krachten. Het is een balans in beweging en is nooit een statisch geheel.

Dit ritme zie je in natuurverschijnselen zoals de dag (yang) dat zich afwisselt met de nacht (yin) en bijvoorbeeld op een berg waar op de zonzijde de warmte voelbaar is aan de ander zijde de koelte van de schaduw. Het een bestaat niet zonder het ander.

Shiatsu speelt met yin en yang

Als je een shiatsu massage ontvangt, wisselen actieve en rustige technieken elkaar af:

• Het roteren van je ledematen en het schudden van je lichaam activeert energie (yang).
• Met rustige shiatsu drukt met de duim of hand op een plaats (yin). Dat geeft een heel verstillende ervaring.

Juist deze verstilling geeft je de gelegenheid om je energie op een dieper niveau te ervaren.

“Energie is niet enkel de mogelijkheid om actie te ondernemen. Energie in balans heeft juist ook een rustgevend element.”

Meridianen en Chi

Meridianen zijn het best te visualiseren als rivieren waar chi (energie) door stroomt. Een centrale zienswijze binnen verschillende Oosterse geneeskunde is dat lichamelijke klachten voortkomen uit een belemmering van deze chi-stromen.

Shiatsu stimuleert juist je energie door te werken met de meridianen in je lichaam. Het blijft fascinerend dat bij het vrijmaken van een meridiaan op de benen juist een reactie elders op de meridiaan ontstaat in bijvoorbeeld de buik of in het hoofd geeft.

Het spel van goede shiatsumassage

Een goede shiatsu massage werkt op een speelse uitnodigende manier om de energie in balans te brengen. Het wisselt activiteit af met rust.

De lichamelijke reacties helpen je als ontvanger om aanwezig te zijn tijdens de massage. Samen ervaar je de meridianen en voel je waar er meer en minder ruimte is, waar er wel en waar geen energie aanwezig is.

Ben jij benieuwd naar hoe een goede shiatsumassage voelt?

Boek dan direct een afspraak voor een shiatsu ontspanningsmassage bij Bimu Shiatsu in Den Bosch.

Vergeleken met 1960 verwerken we nu in 2 maanden tijd net zoveel informatie als destijds in ons hele leven. Niet gek dus, dat je hoofd overloopt en je moe bent.

Veel facetten in het leven benaderen we als te managen projecten, met onze smartphone als centraal punt. Hoe vaak heb je al ‘’tips voor ontspannen’’ gegoogled op dat ding?

Helaas is de telefoon met haar apps ontworpen om je zoveel mogelijk schermtijd (lees: breintijd) te bezorgen. Dit versterkt de nadruk op ons denkhoofd wat een nadelige invloed heeft op onze energiebalans.

De remedie is eenvoudig, we moeten bewust kiezen om (met de juiste regelmaat) uit het hoofd in het lijf te komen!

Het zwaartepunt ligt in het hoofd

Door de conditionering om alles met het denken op te lossen, is dit een haast volledig automatisme. Hiermee leggen we alle aandacht in ons denkhoofd, met als gevolg dat het overactief raakt. Het Engelse gezegde, “Where attention goes, energy flows”, is hierop zeer toepasselijk.

Als je in onze maatschappij rondkijkt, zie je veel overactieve hoofden en onderactieve lichamen.

Door simpelweg aandacht te schenken aan de gevoelens in de overige 90% van het lichaam verandert er veel in de energiebalans. Tijdens mijn shiatsu massages is dit een van de basisdoelen en hiervoor gebruik ik een simpele, maar doeltreffende truc.

Met een vol hoofd op de shiatsu massagemat

Vaak komen mijn cliënten direct vanuit een drukke kantooromgeving op de shiatsumat liggen. Even snel ontspannen. Herken je jezelf hierin?

Als ik niet oplet, blijven ze de hele behandeling nog verstrikt in todo lijstjes en lopende projecten, maar de bedoeling is juist om te landen. Hiervoor gebruik ik de volgende techniek:

Na een kort inleidend gesprek start ik met het losmaken van de rug en daarna masseer ik uitgebreid één van de benen. Met heel veel aandacht en technieken ontstaat ruimte in de hierin gelegen meridianen en lok ik via drukpunten energie in het been.

Nu stel ik de vraag: “ervaar je een verschil tussen je linker en je rechterbeen?”. In eerste instantie ontstaat er een figuurlijk vraagteken boven het hoofd, om daarna met de aandacht in de benen te zinken.

Vaak worden hier woorden als ruimtelijker, meer ontspannen, langer of iets dergelijks aangegeven. Nu is de aandacht in het ervaren van het lijf en nodig ik mijn cliënten uit om tijdens de massage te ervaren wat er onder mijn handen gebeurt.

Een ontspannen hoofd als essentie voor rust

Tijdens een Shiatsu massage benader je een staat van ontspanning alsof je bijna in slaap valt, maar dit net niet gebeurt. Er is voldoende activiteit om je aandacht erbij te houden, maar je verblijft in een soort van droomstaat. Verschillende gedachten passeren je geest, soms ook van die vreemde droomachtige gedachtekronkels. Na de behandeling weet je deze vaak ook niet te reproduceren. Tijdens deze staat van zijn, activeren allerlei belangrijke processen van herstelwerkzaamheden en de afvoer van afvalstoffen in het lichaam.

Een ontspannen hoofd en energiek lichaam na shiatsu massage

Na een shiatsu behandeling zit je meer in je lijf en ervaar je hierin meer ruimte en energie. Ik nodig mijn cliënten altijd uit om na de behandeling bij dit gevoel te blijven. Ervaar dat je loopt, voel de zonnestralen op je gezicht, ruik eventuele geuren. Op deze manier werkt de shiatsu massage het beste door.

Wil je dit ook ervaren? Met een eenmalige behandeling maak je eenvoudig kennis met Shiatsu, en met mij. Je ervaart zelf de diepe ontspanning en eeuwenoude technieken die shiatsu te bieden heeft. Maak hier een afspraak voor een Shiatsu Ontspanningsmassage.

Veel mensen gaan op zoek naar dingen die ze moeten doen om zich meer ontspannen te voelen. Hoor je hoe tegenstrijdig dat is?

Wanneer we logisch nadenken, betekent ontspanning juist even wat minder doen. Dat vergt wat planning, ja, maar dat is het waard. Op de korte termijn zijn snelle ontspanmomentjes zeker lekker, maar echt in balans komen vraagt om regelmatige aandacht voor jezelf.

Investeren in ontspanning

Voor een duurzame verbetering van je energie is het nodig dat je effectief investeert in jouw ontspanning, zodat je herstelt van al je inspanningen. Heel on-Nederlands maar wel onmisbaar!

Ontspanning en inspanning zijn elkaars vrienden

Rust en arbeid horen als yin en yang bij elkaar. In de juiste mate brengen ze je samen tot grote hoogte. Maar als de balans weg is begint je energie te sputteren.

In een ideaal scenario ben je na een harde dag werken in de avond lekker moe. Na een daaropvolgend goede nachtrust sta je de volgende dag weer fris en fruitig op. Maar meer en meer mensen werken na een pittige werkdag in de avond nog door. Want ze zitten in de flow. En die wil je niet doorbreken.

Tevreden met het werk dat je verzet hebt, leg je je hoofd op je kussen. Je zou meteen in slaap moeten vallen na al dat harde (extra) werk, maar komt bedrogen uit. Je hoofd raast namelijk nog door met al dat denkwerk van net. Je slaapt niet goed, en herstelt dus niet optimaal. Als dat vaker gebeurt, zullen je prestaties achteruit gaan en je energielevels snel afnemen.

Rust en arbeid horen als yin en yang bij elkaar. In de juiste mate brengen ze je samen tot grote hoogte.

Ontspannen gaat beter na inspanning

Ontspanning zou eigenlijk moeten leiden tot meer energie, toch?

Veel mensen met theoretisch ingestelde beroepen onderhouden hun energie door effectieve routines waarbij fysieke inspanning een belangrijke rol speelt. Fysieke (top)prestaties zorgen ervoor dat het hoofd tot rust komt en daarna goed kunnen ontspannen. Dit zijn belangrijke condities die nodig zijn voor langdurige mentale prestaties. Daarnaast ontstaan er nieuwe inzichten juist als we even niet gericht naar een oplossing zoeken!

Ontspannen is een vaardigheid

Iedereen is in staat om zichzelf te ontspannen, maar zoals zoveel dingen is het een vaardigheid die je met een beetje inspanning beter onder de knie krijgt. Mensen die op topniveau presteren zijn niet alleen gefocust op het verbeteren van hun vaardigheid maar ontwikkelen ook routines omtrent rust. Want dit zorgt ervoor dat ze opgefrist en hersteld zijn om weer maximaal te presteren.

Topsport is hiervoor een sprekend voorbeeld. Een topvoetballer levert maximale trainingsarbeid om daarna zo snel mogelijk 100% hiervan te herstellen. Dit maakt dat er weer zo snel mogelijk effectieve trainingsarbeid geleverd kan worden om te groeien naar een hoger niveau. Als de rustperiode niet effectief is zal het sneller leiden tot blessures en vermoeidheid.

De wetenschap maakt steeds meer zichtbaar dat deze principes ook gelden voor mensen met een mentaal uitdagend beroep. De hersenen en de menselijk fysiologie moeten net zo goed herstellen na iedere inspanning, op deze manier kun je op lange termijn maximaal presteren.

Rust is actief

In de door ons gecreëerde maatschappij zijn de mogelijkheden tot overbelasting legio. Is het niet door de hoeveelheid werk, dan wel door de overvloed aan schermtijd of de hoeveelheid voedsel die we tot ons nemen.

Meer energie begint met het inzicht dat ontspanning essentieel is om in een ritme van meer energie te komen. Met dit inzicht kun je de persoonlijke zoektocht beginnen naar de factoren die voor jou je energiepeil het positiefst beïnvloeden.

Eerste hulp bij ontspannen

In plaats van tig magazines door te spitten naar de volgende trend in relaxen, is het tijd om er simpelweg tijd voor te maken. Met het Blijf in Balans met Shiatsu programma doe je precies dat: op een laagdrempelige en makkelijke manier werk je aan je balans en energie.

Meer weten? Lees hier alles over Blijf in Balans met Shiatsu.